幫助青少年增高的食物
1、幫助青少年增高的食物
1.1、黑大豆
大豆是公認的高蛋白食物,其中蛋白質含量最高的要數是黑大豆了,而且黑大豆的熱量低,多吃不怕發胖。可以和大米一起煮成飯,或者磨成黑豆漿。如果孩子反感黑大豆,可以吃花生。
1.2、雞蛋
一般孩子都不會抗拒雞蛋,尤其是蛋白質豐富的蛋清(蛋白)。雞蛋是高蛋白質食物,對於正在長身體的孩子來說是再好不過的食物了。
1.3、牛奶
想要孩子長高,牛奶是不可缺少的食物。因為牛奶中含有有利骨骼生長的營養物質鈣。每天喝3杯牛奶就可以攝取到成長期必需的鈣質。
1.4、菠菜
菠菜中富含鐵和鈣,正處在生長發育中的孩子需要補鐵和鈣,可以多吃菠菜。
2、青少年增高食譜
2.1、番茄黃豆
食材:1個番茄、100g黃豆、80g番茄醬、適量鹽、5g糖
做法:
2.1.1、準備好所有的食材。
2.1.2、黃豆提前泡發8個小時以上。
2.1.3、西紅柿開水燙一下。
2.1.4、然後去皮切丁。
2.1.5、炒鍋加熱放入番茄片刻。
2.1.6、然後加入番茄醬繼續翻炒。
2.1.7、加入適量的清水煮上5分鐘。
2.1.8、然後用攪拌器把西紅柿打碎。
2.1.9、倒入泡發的黃豆。
2.1.10、大火煮開小火燉煮1個小時。
2.1.11、加入鹽12)加入糖調味。13)大會收濃汁即好。
2.2、黑芝麻核桃粥
食材:30g大米、20g糯米、30g核桃仁、30g黑芝麻、適量冰糖
做法:
2.2.1、大米和糯米用清水浸泡10分鐘。
2.2.2、鍋中水燒開放入大米和糯米。
2.2.3、火煮開,加蓋小火燉煮。
2.2.4、核桃芝麻炒香。
2.2.5、然後用蒜臼搗碎,米粥煮至粘稠加入冰糖,煮至冰糖融化。
2.2.6、再放入黑芝麻和核桃仁,攪拌均勻煮上2分鐘關火。
3、青少年吃什麼水果增高
3.1、梨,梨是最普遍的水果,但是營養價值極高,可以治療咳嗽。對骨骼也有一定的作用,梨可以保證骨骼細胞健康,還可以軟化血管,促使血液把營養素運送到骨骼,有利於骨骼的吸收,讓骨骼正常生長,讓身體長高。
3.2、吃西梅可以長高,西梅是外來水果,來自於美國的加州。其內含的營養價值表現為:豐富的維生素A及纖維素,還有鐵鉀等物質,可是卻沒有脂肪及膽固醇。可以強身健骨,多吃有益於骨骼健康生長,還不用擔心會發胖。
3.3、火龍果的營養豐富,屬於低熱量、高纖維水果。火龍果不屬於鈣水果,可是卻富含了鋅、鉀、錳、維C等物質,可以讓骨細胞結構和其功能保持正常,有利於骨骼的生長。對骨骼而言,火龍果最大的作用就是可以增加骨密度,為身體長高打下基礎。
青少年增高飲食注意事項
1、不能挑食
人的長高過程有兩個高峰期,一個是嬰幼兒時期,另一個是青春期,這個時期促進長高營養是基礎。
要給孩子多吃些富含各類營養的食物,如豆類製品、蛋、魚蝦、奶類、瘦肉等動物性食物,富含維生素C和A以及鈣等無機鹽的蔬菜、水果等,尤其是鈣,給幼兒和學齡兒童添加適量的鈣質和魚肝油,這對長個子是很有益處的。
2、保證充足的睡眠
健美專家常說「孩子睡得好,長得高」。科學家們發現,生長激素出現分泌高峰是在孩子睡眠時——在晚十點以後,而且持續較長時間。
希望孩子長個子,一定要在晚上十點以前就寢。充足的睡眠是促進寶寶長高的重要途徑。青少年增高補充什麼營養元素
1、水
青少年活潑好動,需水量高於成年人,每日攝入2500毫升,才能滿足人體代謝的需要。
2、微量元素
微量元素雖然在體內含量極少,但在青少年的生長發育中起著極為重要的作用。特別是鋅,我國規定每日膳食鋅的攝入量為15毫克。含鋅豐富的食物有動物肝臟、海產品等。
3、礦物質
礦物質是人體生理活動必不可少的營養素。尤其是處於生長發育期的青少年,需要量更大。鈣、磷參與骨骼和神經細胞的形成,如鈣攝入不足或鈣磷比例不適當,必然會導致骨骼發育不全。
4、維生素
人體在生長發育過程中,維生素是必不可少的。它不僅可以預防某些疾病,還可以提高機體免疫力。人體所需的維生素大部分來源於蔬菜和水果
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