拿什麼拯救你的小腿！

小腿粗的成因

小腿粗有很多原因

大致可以歸為：先天因素和後天因素。

先天因素包括跟腱長度、先天肌肉形態、脂肪堆積程度等，如果說你的「出廠設置」就是如此，那麼後天也很難改善!

後天因素包括不良走路姿態、足弓塌陷、長期穿高跟鞋等，而這些方面都是可能導致小腿粗的一些因素。

你是先天小腿粗嗎

那麼在了解自己小腿的「出廠設置」前，我們先來看看小腿的形態到底是由什麼決定的?

通過下圖的解剖結構可以看出，小腿形態是由骨骼、肌肉和脂肪共同決定的，其中的骨骼，顯然我們沒辦法改變，那麼剩下的就只有肌肉和脂肪了。

對小腿圍度影響最大的兩塊肌肉就是：淺層腓腸肌和深層比目魚肌，統稱為小腿三頭肌，它們向下融合成跟腱。

而我們肌肉的肌腹和肌腱受遺傳因素影響，不同的人會呈現不同的形態，也就直接決定了小腿的基本形態。

舉個例子，一般來說跟腱越長，小腿的整體形態就越纖長，跟腱短，肌腹佔比大，小腿形態就顯得相對粗壯，這時候可以低頭看看自己的小腿，是哪種形態呢?

除了肌肉外，脂肪囤積也影響著小腿維度。脂肪包裹在肌肉外，脂肪越厚，也就顯得圍度越大。

但每個人身上的脂肪並不是均勻分布的。有的人四肢纖細，腹部肥大，有的人上半身瘦，臀部圍度大。同樣，有的人先天就容易在小腿處囤積脂肪。

以上都是我們的「出廠設置」，如果你的「出廠設置」不是很完美，那就要從其他角度入手，儘可能的去美化小腿的形態。

高跟鞋通過把足跟墊高，在視覺上腿顯得更長，但是卻始終讓小腿後側處於發力緊張狀態。如果你的鞋跟高，走路時間長，還不注意放鬆與訓練，小腿圍可能就會粗得不可收拾了。

但我們也不能去完全拒絕啊，也許是為了美，也許是真的喜歡，很多場合下，對於高跟鞋還真的必不可少。當然合適的訓練還是可以幫助我們彌補高跟鞋的壞處。

很多健身愛好者、訓練者都越來越重視足踝的訓練，經常會練習到各種提踵動作，比如坐姿提踵、站姿提踵。

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提踵類動作是針對小腿肌肉的訓練方式，可以增加小腿肌肉含量，如果是以增肌為目的，想把小腿練粗，這個當然沒問題。

那麼說到這裡好像還是沒有說關於小腿變瘦的方法對嗎?嗯，我想是的。對於這些我確實沒有足夠的專業知識和能力幫大家來解決這個小腿粗的辦法。對於平時我們可以多用泡沫軸放鬆和手法按摩都是可以的。但我認為改變整個身體的視覺比例調整是會對小腿的視覺粗細上帶來改變的。所以在我們糾結去單單改變小腿粗這個問題的時候，或許換一個角度去看。那樣就變得簡單啦!當然，這都是我的一家之說。可能你會在其他途徑看到一些解決方法，那麼我還是那句話。選擇你相信的去嘗試就可以啦!

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