在不去健身房的情況下，怎樣才能練出彭于晏的身材呢

相信大家對彭于晏都非常熟悉，不僅是他男神般的臉龐吸引了大家，更主要的是他那霸氣外露的身材，腹肌，胸肌和手臂肌肉都非常飽滿，這幾年來一直成為大家想要達到的模範身材，那如果我們不去健身房的話，是否也能練出彭于晏一樣的身材呢？今天我們就來教教大家，如何在家，不利用啞鈴等器械，去訓練自己的肌肉，朝彭于晏發展。

動作一：負重俯卧撐

動作要領：這個動作主要訓練我們的胸肌，手臂三頭肌，和肩部三角肌前束，俯卧撐想必大家都非常熟悉，而負重以後的俯卧撐，能夠增加我們身體壓力，給予我們的目標肌群更大的刺激，如果在家，我們使用不了輪胎的話，我們可以用書包或者其他重物代替，放在我們的背部進行動作。

動作二：自重深蹲

動作要領：這個動作主要訓練我們的腿部肌肉，臀部肌肉。腿部肌肉是我們全身上下最重要的一個部位，也是最大的一個肌群，訓練好了腿部肌肉，能夠給我們身體分泌更多的睾酮素，睾酮素的作用又能夠讓我們的肌肉生長得更快，所以是一個良性循環。

我們只注意了彭于晏的上半身，卻忽略了他的腿部，如果看過電影《激戰》的朋友應該能發現，彭于晏的腿部也是肌肉線條非常好的，這也是他看上去身材均衡的重要因素，如果一個人不訓練腿只訓練上半身，則會顯得非常奇怪。

動作三：仰卧交替踢腿

動作要領：這個動作主要訓練我們的腹部，雖然我們能夠看到動作中只有我們的腿部在運動，但是我們的上半身是固定不動的，我們處於平躺的姿勢去屈伸腿部，需要我們的腹部去穩定身體，這樣就起到了一個鍛煉腹肌的作用。

動作四：仰卧腿上抬

動作要領：同樣是腹部的訓練，雙手放在我們的臀部下面準備，人呈仰卧狀，在動作開始的時候，雙腿併攏朝上踢出，然後再慢慢降落朝前踢出，和上一個動作一樣，也能夠對腹肌進行鍛煉。

其實我們看得出來，彭于晏最令人喜歡的不是他的塊頭有多大，而是他的體脂率很低，能夠將肌肉都完全展示出來，這也是負荷大眾審美的，所以我們還要注意一個問題，那就是保持訓練的同時，也要控制自己的體脂率，別讓自己的體脂率變得太高，雖然肌肉大了，但是顯現不出來，還是和彭于晏有一定差距哦！

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