「中國高血壓地圖」最新發布！濟南人每天都吃的這個竟然要背鍋？

就在不久前

美國《循環》雜誌

刊登了中國高血壓情況最新調查結果

還有一張「中國高血壓地圖」

喏，就是這張

這項調查由國家心血管中心高潤霖院士牽頭

抽取人數超過45萬例

這是繼2002年後

最全面的高血壓抽樣調查

據說我國高血壓患病率目前有三個梯隊

還好我們大山東沒上榜

相較於往年「北高南低」的情況

南方的患病率也在上升

這雖然不算「新鮮"事

倒是專家的一段話有點尷尬

GIF

專家分析：

南北高血壓差距在縮小，「咸」是重要原因

北方菜肴走上南方人的餐桌

南方人吃得越來越咸

高血壓患病率就上來了

啥，我們每天都在吃的北方菜要背鍋？！

背不背鍋先不說

不過有高血壓風險的人

一定要注意飲食是真的

1、為什麼得了高血壓要吃得淡一點？

不同病情的高血壓患者食鹽的限量不同。對於大多數的高血壓患者而言，每天食鹽的攝入量限制在 6 克以下（約 1 個啤酒瓶蓋）。

需要特別注意，除了食鹽，下面這些食物也需要特別注意：

含鈉調味品，比如，醬油、調味醬、醬菜等；

含鹽高的腌漬品，比如，臘肉、鹹魚、鹹蛋等；

其他含鈉高的食物，比如，挂面、蒸饅頭時用的鹼等。

2、為什麼得了高血壓需要控制體重？怎樣控制體重？

（1）控制體重

體重指數（BMI=體重（kg）÷身高的平方（㎡） ）儘可能保持在19~24之間，這是比較合適的。體重每下降1公斤，血壓會隨之下降1.7~2毫米汞柱。

（2）利用零散時間鍛煉

慢跑5分鐘、散步5分鐘交替進行，可軟化血管。建議利用零散時間鍛煉，如出門少開車，多坐公交；能走過去辦事，就不打電話；養成晚飯後溜達一圈的習慣。

3、為什麼得了高血壓要多吃蔬菜水果？

因為蔬菜水果富含膳食纖維，高血壓患者多吃可以避免總熱量攝入過多、有助於降低體重和膽固醇，從而降低血壓。

另外，蔬菜水果中富含大量的鉀，鉀可以降低血壓。除非出現低鉀血症，一般人們可以通過飲食攝入充足的鉀。

4、得了高血壓，還能吃肉嗎？

高血壓患者也需要適量的蛋白質。蛋白質攝入不足，會影響血管細胞的代謝，血管的老化就會加劇。

高血壓患者高血壓患者蛋白質應占每天總熱量的 15% 以上，達到每天每公斤體重 1.0 克，優先選擇魚類、蛋類和牛奶、豆類及其製品。

大豆蛋白雖沒有降壓作用，但是能防止腦卒中的發生。

除了調整日常飲食

還可以嘗試「握毛巾法」來降血壓

這種方法由加拿大醫生提出

被美國心臟協會作為改善血壓的輔助治療手段

這個方法簡單有效，而且安全

如果您有時間，不妨試試

記得分享給身邊有需要的人呦

稿件來源：生命時報

丁香醫生 等

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