瑜伽究竟練什麼？

讓瑜伽凈化心與魂

作為瑜伽導師，經常遇到醬嬸兒的話語場景：「老師，我的身體很僵硬，練不好瑜伽」「老師，我想跟你學習瑜伽，好好拉拉筋」「老師，瑜伽的動作太難了，我練不好」「練瑜伽好像不減肥啊？」……

所以瑜伽到底是練什麼？拉拉筋？凹造型好發朋友圈？還是為了那些自由體操式的各種高難度動作？

從大方向來說，七麻認為，瑜伽的修習可以粗略總結為「修身」和「養性」兩大塊，下面來仔細扒一扒：

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何為「修身」？

先提問題：久坐辦公室的盆友們，有沒有頸椎不舒服？有沒有肩勞損？有沒有坐骨神經痛？有沒有腹部日漸鬆弛？

這是身體發出各種信號，告訴你，它已經漸漸脫離你自己的掌控了，要出現各種問題和毛病了。

而練習瑜伽，就是讓你不斷與自己的身體進行溝通和交流，感知它，鍛煉它，更好地掌控它。你是你身體的主人，卻不能彎腰手觸地？你好意思聲稱自己是「話是」的那個？不想逐漸被身體控制，就要先一步學會控制身體。

瑜伽中的各種體式安排，都是為了讓我們從不同的聚焦點更好地了解我們的身體。

比如站姿前屈，手無法觸碰到地面，可能是髂腰肌太緊張限制了身體摺疊，可能是腘繩肌太緊張限制了腿部延展，可能是背部多個肌群緊張限制了背部伸展……只有當你進入練習當中，才能真正了解自己身體的限制在哪裡，知道了限制在哪裡，才能鍛煉它，改善它，提升它。

比如平衡，很多人說自己的小腦發育不好，所以平衡不好。但是維持平衡，不就是身體控制的一方面？人體200多塊骨骼，600多塊肌肉，就是為了穩定和支撐我們的身體而存在的，肌肉的拮抗和協作是維持身體平衡的關鍵。瑜伽體式中有太多體式訓練和提昇平衡，通過訓練和加強對肌肉的控制，可以反過來促進我們大腦對平衡的控制。

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何為「養性」？

當你去問別人，「為什麼喜歡練瑜伽？」十有八九都會得到這樣的答覆：「瑜伽能讓我靜心」。這「靜心」，就是瑜伽「養性」的入門。

瑜伽為什麼能讓人「靜心」？因為在練習的過程中，要求意識的專註，專註身體的感知，專註呼吸，專註控制。當意識真正專註了，就沒有心思去想當下之外的任何事情，你的心，也就靜了。

現代社會處於信息爆炸的時期，人腦每天接受進來的信息千千萬，需要處理的信息千千萬，發散出去的信息千千萬，「靜心」似乎成為一種奢侈。人們越來越難以控制自己的大腦和意識。最簡單的例子，晚上睡覺的時候，總會控制不住地去想很多事情，越想越清醒，意識到這樣下去要失眠了，趕緊告訴自己，不想了，要睡覺了，但是下一秒鐘所有的思緒已經散發出去，根本控制不住。於是廣大智慧群眾發明了「數綿羊」的自我催眠法則，屏蔽一切雜念，把意識專註在一件事上——數綿羊，以達到心境平和，最終順利入眠。

瑜伽的練習，從最開始的調息冥想環節，到體式練習，最後完成休息術，全程都要求意識的專註和控制，初學者可能無法做到長時間的心無雜念，但是日復一日的修習，會讓意識的專註維持越來越長，意念的收束越來越得心應手，讓精神意識的控制力到達新的高度。

傳統瑜伽的八支分法：制戒、內製、體式、呼吸控制、制感、專註、禪定、三摩地，說的是瑜伽修習的八個階段。前四個是「修身」階段，從第五個開始由外轉內，進入「養性」階段。修身是養性的前提和基礎。即使在中國語言里，「修身養性」也是修身先行。因此，瑜伽是一個自下而上，由外而內的自我修習的旅程，並不簡單的是拉拉筋，讓身體凹出各種無法理解的造型這樣流於表面的運動。

七麻

新手媽媽一枚，高級瑜伽導師，素食者

當真正開始了解和練習瑜伽的時候，你才能體會瑜伽的神奇之處。瑜伽適合所有人修習，不要給自己的提升設置障礙。初學者一定要尋找一位好的導師，在正確的指導下練習，不要盲目挑戰高難度，安全、正確的練習才能讓你得到最大的收穫。

素寶柒拾

聊你嚮往的卻還沒有開始嘗試的科學素食

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