體式的開關 18年開春習練有感

算起來習練瑜伽已進入第五個念頭，從開始的大班課，然後兩年左右的私教，再到如今的精進班小課，體式進步和身體的改善應該說是明顯的，可是去年底開始感覺進步停止了，甚至有退步徵兆，有些本來已經可以完成的體式居然又做不到了，自己反思了一下：每周兩次上課，平時基本堅持規律習練，當然逢假期、旅遊還是會耽誤，不過總體數量上並沒有減少啊，為什麼越做越差了呢？

對我的問題，老師這樣啟發我：以前你覺得能做到的體式會不會其實是用了不正確的方法，調整為正確的做法反而會做不到的？體式中是感覺掙扎用力還是安靜平和呢？你太執著於做體式了，太專註於形式上的做好體式，這樣對身體不僅不會有好處，反而會是一種損傷，在體式中放鬆大腦、穩定呼吸、感受愉悅才是正確和真正的瑜伽，才能滋養身體和靈性。

老師的話，我似懂非懂，很困惑的想，體式基本的樣子都做不到，怎麼放鬆和安靜啊，當然只能用力擺弄好身體，先把體式做出來啊？！……老師沒有過多跟我爭辯，她安排了連續幾堂專題課讓我們感受怎樣在體式中放鬆：讓頭部有支撐、讓腿部有支撐、讓腹部有支撐，利用輔具幫助自己，在體式里獲得關鍵的穩定和專註自如的呼吸。

跟隨課堂的練習，在每天自己的習練中我也漸漸調整，不急著做太多，不強求做到什麼程度，而是寧願少做幾個體式，更多的想辦法增強穩定多停留，並且少在體式中掙扎，盡量保持順暢的呼吸。雖然自己的習練效果遠遠比不上課堂的習練，但我終於在開春的時候有了不同以往的新鮮感受，我把感受告訴老師，老師說是對的，方向和體驗到的都是正確的，我很開心，記錄下來，希望對自己不斷提醒。

在很多體式中，常常感覺身體哪裡卡住了，其實這些卡住的地方就是體式或者身體的開關。對我來說，就是肩和跨。基本上每個體式都是在打開肩和跨，用正確的方式進入體式並且停留一會兒，就會感覺肩部慢慢越來越擴展，胸部的空間便越來越大，呼吸自然深長，跨部也是，原來大腿根部、臀部很多精微的肌肉似乎都被激活被調動，開始參與伸展，平靜和愉悅在這樣的伸展中悄悄來臨。

找到開關，令我欣喜，我想這就是我的功課，不用著急做難度體式，就在基本體式里用功，用正確的方法，好好鍛煉我的開關，等開關越來越靈活、越來越能引領身體的其他部位，體式的精進應該是水到渠成、自然而然的發生。

雖然我還不能全然領悟老師的指引，不能深度體驗體式中的放鬆和愉悅，但我已被喚醒，一定要跟隨現在的感受，持續的觸動開關，把利用輔具獲得的感覺試著慢慢帶到不用輔具完成的體式中，喚醒身體每一處的精微控制，期待觸碰靈性愉悅的那一刻！

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