胸肌中縫怎麼練？4個動作，讓你的中縫能夠夾筆

很多人說男生的胸肌有沒有可能夾筆，答案是當然可以，只要你的胸肌足夠大中縫足夠緊湊，那麼你也可以能夠用胸肌夾緊一根筆。其實很多人不知道的是，針對胸肌的內側訓練的要點就是那你的大臂去擠壓你的胸部，所以只要你盡量做到不屈臂不聳肩，那麼各種夾胸對於你的中縫鍛煉都是十分有效的。

但是這不代表你沒按照上面的點做就對於胸肌中縫沒有鍛煉，只是可能鍛煉的泵感沒有那麼強烈罷了，效果還是有得。而且夾胸的重量一大很容易變形，所以大家可以嘗試著做小重量然後做超級組。接下來我們說一下胸肌的中縫怎麼鍛煉才能夠讓你有一天能夠夾起筆。

第一個動作是我們經常看到的啞鈴飛鳥夾胸，這個動作對於胸肌的刺激還是很好的。但是這個動作需要注意的是我們在的手臂不宜打的過開。因為夾胸主要是手臂閉合擠壓胸部的過程，而且手臂張的過開會使得肱骨撞擊肩胛骨，無負重沒事，但是手裡拿著啞鈴的負重撞擊很容易造成受傷。我們做的時候可以後收肩胛骨避免肱骨的撞擊，不過手臂的活動範圍減小了夾胸效果也會適當的減弱那麼一點點。

第二個動作是繩索的飛鳥下拉。這個動作更加傾向於鍛煉胸肌的外側輪廓，但是只要你的手臂下拉到最低點時是到身體的中縫位置的，而不是身體的兩側，那麼還是有夾胸的效果的，可以說是很好的一個複合動作。當然適當的俯身就是常見的俯身繩索飛鳥。

第三個動作是啞鈴片推胸，也叫作斯旺夾胸。由於手臂伸直時為了握住啞鈴片會夾緊並且發力，並且推動啞鈴片是個胸部發力的動作，所以這個動作是個很好的夾胸動作。而且由於運動軌跡的緣故幾乎不會產生聳肩的現象，是個很好的夾胸動作。想要做大重量可以選擇拿一個大杠鈴片，想要做小重量找泵感可以選擇拿兩個小的按在一起來做推胸。這個動作可以站著做也可以仰卧著做。

第四個動作是器械的蝴蝶機夾胸。蝴蝶機的用處還是很多的，最常見的還是用來做夾胸。但是很多人做的時候都會聳肩和曲臂，都是為了借力。曲臂還好，但是聳肩會使得你的胸肌更難發力，聳的越高越難發力，這個大家可以試著聳肩時使胸肌發力摸一下看看胸肌會不會硬起來。所以一定要沉肩，即使重量小也沒事，夾胸本來就不是大重量的鍛煉動作。

其實像啞鈴推胸等孤立胸肌的鍛煉動作也是很好的夾胸動作，因為孤立胸肌的動作對於胸肌的鍛煉還是很全面的，主要還是因為啞鈴推至最高點時和飛鳥的鍛煉原理類似。所以大家可以多做啞鈴卧推，也能夠鍛煉到胸肌的中縫，但是效果沒有夾胸那麼針對。

總之我個人認為想要夾胸做到好的效果，最重要的就是不要聳肩，然後用你的大臂去使勁的擠壓胸肌。胸肌有一點厚度的朋友可以試著用一隻手去摸另一隻手的三頭部位，這時候你的胸肌應該也會有點泵感，夾胸就是類似的原理。

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