在減脂同時也要提高代謝能力！

減脂期間怎樣吃可以提高基礎代謝？

基礎代謝通俗來說就是你躺著不動，正常生命活動所消耗的熱量。影響基礎代謝的主要因素是體表面積、年齡、性別和身體激素水平。

首先要明確一點，人在減肥的過程中，體重的降低引起體表面積的減少，必然會造成基礎代謝的下降。但如果減脂時能保持一定的抗阻力量訓練會有在降低體脂的同時維持體表面積，就可以減輕基礎代謝降低的程度。

而就飲食而言，想依靠吃些什麼提高基礎代謝，基本上很困難。除非是服用某些特定的藥物或者把自己吃胖（體表面積增加）才可能。

其實對於大部分人來說，飲食對於基礎代謝的作用並不是提高，而是通過均衡的營養及熱量攝入，儘可能的維持基礎代謝在合理範圍內。

例如男生飲食熱量不低於 1400kcal、女生飲食熱量不低於 1300kcal、保證碳水攝入量在 100g 以上、脂肪攝入量不低於 30g 、攝入大量的綠葉蔬菜等等，做到這些就可以避免因節食導致基礎代謝快速降低，從而避免減脂平台期甚至復胖的發生。

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