這些習慣讓腹部越來越大 告別小肚腩試試四個方法！

許多人都有小肚腩，通常是由生活中不健康的生活習慣及飲食方式造成的。為什麼腹部容易堆積脂肪？原來，人的腰腹部毛細血管豐富，營養物質容易堆積，加上這裡也是運動最少的部位。所以不能及時消耗熱量，而容易轉化為脂肪堆積起來。

生活中的一些習慣會使腹部越來越大，一定要加以改正。大家都說減肚子很難，其實是沒有用對方法。如何科學減肚子？下面一起來看看吧。

腹部越來越大的原因

1、久坐不動長期久坐不動，不但易引起椎間盤組織彈性減退和脊柱骨質增生,還會增加腸胃負擔，引起腸胃蠕動減慢。久坐是引起腹部贅肉、出現小肚子的主要原因之一。

2、每餐吃過飽

每頓飯吃得過飽會導致肥胖的發生，因為在進食過多的食物後，產生的能量得不到充分的利用，會轉變成脂肪類物質儲存在體內，從而導致肥胖的發生。尤其是肚子上的贅肉，防都防不住。

3、忽視早餐的重要雖然吃的少可以有助於減肥，但千萬不能忽略正餐的營養攝取，尤其時每天的第一餐。早餐能夠喚醒身體各項機能，平衡血糖、促進新陳代謝等。

4、飯後立即睡覺飯後立即躺著或者睡覺，會致使大量的食物堆積在胃裡不能得到消化，食物中的熱量轉變為脂肪，導致人發胖，長肚子。而且，飯後馬上睡覺對身體也不好，會加重胃腸道的負擔。

5、沒有規律飲食最佳的飲食方式，是每天固定三餐外加健康的零食來抵擋正餐間的飢餓。可以將卡路里分多次攝取，也就是少量多餐的觀念，如此可以保持血糖，並且控制胰島素的釋放。

6、大量飲酒雖然有研究顯示，少量的飲酒有助於血液循環，達到保健的功效，但這僅限於少量，若是時常大量飲酒，那可就會造成脂肪堆積，甚至演變成啤酒肚。

7、疏於規律運動現代人生活忙碌，因此常常會忽略運動的重要性。保持每天規律的運動，不只對身體健康有益，還能達到健康減肥的效用，一天半小時至一小時即可。

如何科學瘦小肚子？

1、多吃粗糧瘦肚子需要合理控制食慾，而我們平常吃的精細糧食不能維持飽腹感，所以我們可以在平常多吃一些粗糧（雜豆粥、玉米等）。這些食物都含有一些膳食纖維，在維持更長飽腹感的同時，對腸道很有好處，有利於快速瘦肚子。

2、有氧運動慢跑是較為緩和的有氧運動，一周進行3次左右的長距離慢跑（可以無論快慢，跑滿1小時）能有效瘦肚子。體重基數稍大的人，選擇游泳瘦肚子比跑步瘦肚子更好，因為更容易堅持下來。

3、轉呼啦圈

首先要選擇質地比較重的呼啦圈，開始搖的第一周，會把腰腹部打的很疼，甚至會青，每天堅持轉呼啦圈20分鐘，過了第一周就好，在後期就沒有這麼疼的感覺了，堅持下來會達到瘦腹效果。4、按摩瘦肚除了嚴格的飲食和跑步能夠瘦肚子之外，按摩瘦肚子也是個不錯的辦法。做法：以兩手掌相疊，用掌心旋轉按摩腹部，上起心口窩，下至恥骨，正反各30圈，以腹部漸至發熱為度。按壓時，如果感到有硬的部位，可能是宿便停留所在，這時應輕緩揉摩，不可用力太大。

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