每天長時間對著電腦，我的眼睛是不是沒救了？

隨著現代社會的發展，越來越多的工作都偏向了電腦處理，因此，而且經常在電腦跟前一坐就是8小時，這樣空閑時間還免不了再盯著手機，再如此下去，眼睛可怎麼辦？

視疲勞，視力模糊好像已如影隨形……

視力又開始下降了……

況且如果正值備孕懷孕年齡，還擔心遺傳給下一代……

寫論文，答辯，再到幾乎一年時間的辦公室工作，站在眼睛的角度，我感覺它對外面世界的嚮往呼之欲出，但我目前也只能替它想想而已，反而，我想先從「吃」上面來改善，如果你也此想法，不如一起來實踐吧！

那麼實踐之前，我們肯定先得弄清楚電腦對眼睛的傷害以及哪些物質對眼睛修復有利，才能方便我們著手為自己準備食物！

那到底電腦為什麼傷害眼睛？

其實，長時間盯著電腦對眼睛最大的傷害來源於其屏幕發出的藍光！

藍光是一種可見光，可以直接穿透晶狀體直達眼底視網膜上，它的波長在400到500納米間，波長短，往往焦點不能準確落在視網膜上，需要眼睛去調整來對焦，所以如果眼睛長時間對著藍光是很容易傷害到視網膜，產生疲勞，視力模糊等癥狀。

而且藍光可以穿透眼球直達視網膜黃斑區，會引起黃斑區的病變，進而引發視力下降、近視加深等問題。

當然，藍光還是造成我們皮膚形成雀斑以及失眠等問題的一個重要原因。

其實最大的預防就是減少接觸藍光，但是為了生活，臣妾做不到啊！

因此，經常起來動一動，眨眨眼睛，保持眼睛濕潤，是必須要做的!

接下來就要劃重點了：

最有效的就是補充葉黃素。

那葉黃素是幹什麼的？它怎麼就能保護眼睛呢？

其實，葉黃素是眼睛視網膜的一種主要組成色素，屬於類胡蘿蔔素的一種。健康的眼睛含有豐富的葉黃素，但它不能自身合成，需要從外界-食物中獲得，它能夠對抗氧自由基，吸收掉藍光，而且它有助於視覺細胞再生，對眼睛的保護效果是非常好的！

葉黃素的食物來源：玉米、蛋黃、獼猴桃，還有深綠色蔬菜（如菠菜、芥藍、西蘭花等）、黃橙色系的果蔬（如南瓜、芒果、菠蘿等），當然也可以選擇額外的葉黃素補充劑，建議在醫生或營養師指導下使用。

但我們也常聽說胡蘿蔔護眼，但這裡要澄清的是胡蘿蔔的葉黃素含量並不高，它能保護視力的原因在於它富含β-胡蘿蔔素，它可以分解為維生素A，能夠改善夜盲症，緩解眼睛疲勞、乾澀。

維生素A在動物性食物中含量豐富，主要存在於各種魚肝油、動物肝臟、全奶、雞蛋蛋黃等中。

而β-胡蘿蔔素主要存在於植物性食物中，最好的來源為深色蔬菜，如菠菜、西藍花、羽衣甘藍、胡蘿蔔、杏、菠蘿、柿子、芒果等。

其實β-胡蘿蔔素也類胡蘿蔔素，它常與葉綠素並存，也能分解成為維生素A，食物中得磷脂、維生素 C、維生素E或其他抗氧化劑都利於保持維生素A和胡蘿蔔素的穩定性。

其次還有玉米黃素，它也是構成視網膜的色素之一，它通常會與葉黃素結合存在於果蔬、花卉等植物色素中。

當然，保護眼睛，還要適當攝入必需脂肪酸α-亞麻酸的衍生物DHA（二十二碳六烯酸），它是維持視網膜光感受體功能所必需的脂肪酸，缺乏時可引起光感受器細胞受損，視力減退。這對嬰幼兒來說也是非常重要的！

因此，從以上分析中，我們還是得出了與新版膳食指南相一致的結論：要保證飲食多樣化！

注意

除了一日三餐外，我們還可以用枸杞子、金盞花、萬壽菊等富含類胡蘿蔔素豐富的物質來泡茶飲，來緩解視疲勞、乾澀等症。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！