年輕人少熬夜，多練瑜伽，助你安眠又瘦身！

熬夜，是現在大多數年輕人選擇的生活方式。但是有很多人不知道，熬夜對身體有多麼大的傷害。更改作息，改善睡眠質量，告別夜長夢多的生活方式，從練習瑜伽開始。相信我，這是最健康的改善睡眠的方法，練習過這些瑜伽體式，跟失眠說拜拜！

1、蝴蝶式

改善睡眠，讓我們從坐姿開始。在安靜的房間中，讓下半身血液循環加快，刺激神經系統。

體式詳解：雙腿伸直，坐在地面上。雙腿向身體內側摺疊，腳掌在身前相對而握。雙手分別放在膝蓋上向下用力，使腿部貼緊地面。

2、神猴式

精神的解放更能讓人放鬆身心，吹吹海風眺望遠方，內心更加平和寧靜。

體式詳解：雙膝跪地，左膝離開地面，左腿向身體前方伸直。同時右腿向後伸直，使雙膝在一條直線上。雙手自身體兩側向上伸展，雙臂伸直胸部擴張身體向後彎。

3、單腿輪式

晚睡前別忘記活動下腰部，刺激脊柱神經讓大腦更放鬆清醒。

體式詳解：平躺在地面上，雙膝屈起，使腳跟貼緊臀部。頭部頂地雙臂在腦後貼地，腰部用力向上拱起，身體離開地面。頭部離開地面，待身體平衡後，左腳離開地面，左腿伸直向上抬起，直到垂直於地面。

4、蝙蝠式變式

提高睡眠質量，也是重新塑造身體的第一步，打開身體，排除體內毒素讓身體更健康。

體式詳解：平躺在地面上，雙腿向身體兩側分開。雙手分別放在兩腳跟上，背部貼地，頭部向上抬起。

5、幻椅式+山立式

兩個人練瑜伽更能釋放身體壓力，夜空中放煙花既美麗又有樂趣，這才是夜晚的正確打開方式。

體式詳解：自然站立在地面上，雙腳併攏膝蓋彎曲，身體保持直立狀態向下移動，直到大腿與地面平行。另一人身體筆直雙腳分開站立在其大腿上。

6、仰卧放鬆式

做了這麼多瑜伽鍛煉，今晚可以睡一個好覺了。

體式詳解：身體平躺在地面上，手臂自然放在身側，全身放鬆。

瑜伽與有氧運動不同，它能讓身體達到疲憊感的同時，還能釋放內心的壓抑和解放大腦，讓內心更安逸。失眠算什麼，只要你堅持練習瑜伽，保證你沾枕就睡著。今天讓我們睡個好覺，迎接新的一天吧。

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