人的一生，在45歲之前，是健康的「黃金期」；但是過了45歲，身體的各種功能便會開始下滑，器官也會逐年老化。

所以46-55歲是人生的「危險十年」，很多疾病都在這一階段爆發出來，甚至會危機生命。

那麼，在這危險的十年中，我們應該如何做，才能讓自己躲開風險呢？

46-55歲是人生的「危險十年」，做好兩件事，助你健康又長壽！

第一件事：好習慣的養成

1、不熬夜

人生有三分之一都是在睡眠中度過的，在睡眠中能使人體得到恢復，五臟六腑都能夠得到修整。然而調查顯示，國人普遍都存在睡眠問題，有70%以上的人群，睡眠都是不足的狀況。

你要知道，經常熬夜，尤其是在11點以後睡覺，心臟病、抑鬱症、乳腺癌等疾病，會很容易找上門，危害身心健康。

所以說，不熬夜的好習慣，要養成。

2、不運動

俗話說，生命在於運動，堅持運動能夠讓你受益甚多。

但是，現在的人們，最缺乏的就是運動。因為一個字：懶！

所以，肥胖者、亞健康人群比比皆是。甚至會導致脂肪肝、高血壓、糖尿病等疾病！

而運動，尤其是有氧運動，必要燃燒脂肪來提供能量，運動過程中，消耗熱量，有減脂結果，還可以幫助人們預防肥胖！

所以說，運動的好習慣，要養成。

第二件事：好情緒的養成

1、愛笑

中醫常說：「大怒傷肝」、「思則氣結」、「憂思傷脾」等，就是指人情緒不好也會導致疾病。

在生活中經常笑一笑，可以有效鍛煉肺部等部位，而肺部健康了，人體自然就會健康。一個健康的人，壽命顯然是不會短的。

在生活中經常笑一笑是很好的選擇，這也是科學家發現長壽老人們所有的第一個共同點！

所以說，愛笑的好情緒，要養成。

2、寬心

《黃帝內經》中有「精神內傷，身必敗亡」的記載。

我們的精神狀態會影響人體氣血循環。生氣發怒、抑鬱寡歡等不良情緒都會導致身體內部血瘀的形成，從而導致器官的受損，壽命也會衰減。

因此，放寬心情，保持良好的心態，是保持健康最重要的，也是必要的。

所以，放寬心的好情緒，要養成。

46歲以後，想要養生，不妨這樣做

一、營養均衡

一般一日三餐應按照「五穀搭配、粗細搭配、葷素搭配、多樣搭配」的基本原則，儘可能達到合理營養和平衡膳食的要求。

另外，飯吃七分飽即可，少食多餐，而且吃飯時別太著急，細嚼慢咽，應少吃煎烤類或者過硬的食物。

飯後可以喝點蘇麻油，並搭配酸奶攪拌。

蘇麻油含有66%以上的α-亞麻酸，α-亞麻酸屬於不飽和脂肪酸，是人體必需脂肪酸，必需從食物中攝取。它在體內代謝成「DHA」和「EPA」。

也就是說，α-亞麻酸能清除血液垃圾，降低血液膽固醇和低密度膽固醇的量，增加高密度膽固醇的量，從而增加血管通透性，能清除對血管內有害的物質，保護血管健康，是非常適合大眾食用的。

二、飲茶養生

世界衛生組織調查認為：茶是中老年人的最佳飲品。

喝茶是比較好的一種養生方式，可以提神，提高記憶力，還可以促進新陳代謝等等。

日常可以喝1-2杯蒲公英黑苦蕎茶（蒲公英、黑苦蕎）

中醫學認為：苦蕎麥具有清熱降火、消食化滯、涼血消腫等保健功效，能降血壓、血糖、血脂、改善微循環等，故又稱「三降食品」。

蒲公英入肝、胃經，可幫助肝臟排毒解毒，促進其自我修復，具有廣譜抗菌的作用，還能激發機體的免疫功能，達到利膽和保肝的作用。

三、泡腳舒經

中醫認為足部是人體中穴位最密集的器官，可以通過足浴的方式提高身體免疫力。

長期泡腳不但有驅寒祛濕、增進血液循環、促進代謝等作用，還能起到養生延年，白髮變黑的效果，泡腳也是一種不用花錢的養生方式。

四、開始健腦

一過45歲，很多人會忽然發現自己容易分心、老是忘事。其實，這些都是中年「腦力危機」的縮影。

專家說，可以每天給大腦做做「有氧運動」，比如將時鐘和枱曆倒置，增加觀看難度等。

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