運動後做這件事，等於慢性自殺！

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「

到大自然中進行戶外運動後

一些新驢總喜歡做一些自己愛做的事情

這樣做給自己的感覺確實爽翻了

殊不知會讓身體帶來一系列的問題

輕則影響身體機能

重則可能會導致休克和死亡

喜歡運動的小夥伴們

請千萬注意你戶外運動後的行為

因為你的每一個小動作

都可能直接毀掉你的運動效果

甚至是威脅到你自身的身體健康狀態

」

1

運動後立刻坐下

運動後立刻坐下，這是非常普遍的做法，戶外運動結束後，感覺累了，就蹲下或坐下，認為這樣是讓自己的身體得到休息。其實，這是一個錯誤的做法。

運動後若立即蹲下或坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液循環，加深肌體疲勞；嚴重時會產生重力性休克。

正確的做法是在自己將要停止運動的時候，提前放慢自己的運動速度，在堅持一段慢速度的運動，讓自己的心跳和身體各機能回歸正常。

2

運動後立刻吸煙

運動後吸煙，吸入肺內的空氣混入大量的煙霧。一方面，除減少含氧量，不利還清「氧債」，難以消除肌體疲勞；另一方面，當人體吸入這樣帶霧空氣，將影響人體肺泡內的氣體交換，導致人體在運動後因供氧不足而出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。

吸煙，本身就有害自身健康，運動後立刻吸煙的傷害更大，何況你身邊還陪著那麼多一起玩戶外的志同道合之人，不為你自己，也要為他們考慮考慮，能戒就把煙戒了吧。

3

運動後馬上沐浴

許多驢友在戶外運動立即去洗澡，以為這樣既可去污又可消除疲勞。

其實，這種做法並不科學。因為在運動時，流向肌肉的血液增多。停止運動後，這種情況仍會持續一段時間。如果這時立即洗熱水澡，就會使血液不足以供應其它重要器官，如心臟和大腦供血不足，就會感到頭昏、噁心、全身無力，嚴重的還會誘發其它疾病，因此應格外注意。

運動後立即洗冷水澡更是弊多利少。由於運動的時候身體新陳代謝過程加強，皮下血管擴張。運動後馬上洗冷水澡，使體內產生的大量熱不能很好地散發，形成內熱外涼，破壞人體的平衡，這樣容易生病。

正確的方法是運動後休息一會兒，等脈搏平穩後再洗澡，洗溫水澡為宜。

4

運動後吃冷飲

運動往往使人大汗淋漓，尤其是炎熱夏天，隨著大量水分的消耗，運動過後，人體總會有口乾舌燥、急需喝水的感覺，以年輕的驢友為主，大多喜歡喝一些冷飲解渴。然而此時人體消化系統仍處在抑制狀態，消化功能低下。

因為圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，加重胃腸負擔並誘發腸胃道疾病。

所以，運動後不要立即貪吃大量冷飲，此時適宜補充少量的白開水或鹽水。

5

運動後大量補充糖分

有的人在高強度運動後覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動後多吃甜食有好處，其實運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗，人體會感到倦怠，產生食欲不振等狀況，影響體力的恢復。

而且，吃甜食容易引發肥胖，好不容易消耗的脂肪就這樣回來了，你甘心嗎？特別是因為想要減肥而堅持運動的你，多矛盾啊！

因此，高強度運動後最好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。

6

運動後飲酒解渴解乏

戶外運動結束後，大家往往都願意喝兩杯解解乏，這是非常不可取的。因為人在劇烈運動後身體機能會處於亢奮狀態，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分，從而進入血液，給肝、胃等器官帶來比平時喝酒更強的殺傷力。

長期如此可引發脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍等疾病。即便是喝啤酒也不好，它會使血液中的尿酸增加，使關節受到很大的刺激，引發關節炎症。

如果看見你的隊友運動後喝酒解乏，請一定勸告他，不要再進行這個慢性自殺行為，畢竟愛戶外人都應該追求高品質生活，應該給自己更長久的生命力玩戶外，去戶外探索新奇的新世界。

7

忽略該有的放鬆運動

實踐表明，運動後的放鬆性運動，不僅可使運動者的大腦皮層興奮性及較快的心跳、呼吸頻率，通過適宜的放鬆，如徒手操、步行、放鬆按摩、呼吸節律放鬆操等恢復到運動前的安靜狀態，還有助於恢復肌肉的疲勞感，減輕酸脹不適；而且可以避免戶外運動後頭暈、乏力、噁心、嘔吐、眼花等不良現象。

所以，每一次戶外運動後，一定要充分做好放鬆運動，以利於身體的恢復和鍛煉效果的提高。否則，鍛煉了幾小時的運動效果就因為這一個小步驟白費了，多不值得。

建議在運動後進行一些適當的拉伸動作，畢竟拉伸是我們戶外運動的重要組成部位。竟然選擇通過運動鍛煉來提升自身的身體狀況，就應該把整套工作做完。

8

運動後驟降體溫

戶外運動時肌體表面血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若運動後立即走進冷氣空調房間，或在風口納涼小憩，又或者圖涼快直接用冷水沖頭，都會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調節等生理功能失調，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病症。

切莫因為圖一時的痛快，給身體帶來不必要的麻煩。身體是自己的，你應該比任何人都愛惜她。

9

運動後立即吃飯

高強度戶外運動時，神經中樞處於高度興奮狀態。在它的影響下，管理內臟器官活動的副交感神經系統則加強了對消化系統活動的抑制。同時，在運動時，全身血液亦進行重新分配，而且比較集中地供應了運動器官的需要，而腹腔內各器官的供應相對減少。

上述因素使得胃腸道的蠕動減弱，各種消化腺的分泌大大減少。它需在運動結束20-30分鐘後才能恢復。如果運動後急忙吃飯，就會增加消化器官的負擔，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。

10

運動後大量飲水

如果因為進行了一定運動量量，太渴而一次性大量喝水，會使血液中鹽的含量降低。天熱汗多，鹽分更易喪失，更易使細胞滲透壓降低，導致鈉代謝平衡失調，發生肌肉抽筋等現象。

由於劇烈運動時胃腸血液少、功能差，對水的吸收能力弱，這個時候讓過多的水滲入到細胞和細胞間質中，胃腸會出現不舒適脹滿之感，讓喝完水後又躺下休息，更會因擠壓膈肌影響心肺活動。

所以劇烈運動後，即使再怎麼口渴，也不宜一次性喝水過多，應採用「多次少飲」的方法補充水分。

愛戶外運動的你

以前做了多少損傷身體的事情

今天看完這邊文章可千萬別再這樣做了

畢竟這十件事中的任何一件

都會給你原本健康的身體帶來或多或少的傷害

這樣的慢性自殺行為還不停止

你每天堅持幾小時的戶外運動還有什麼意義

關愛自己的身體

從不做傷損自身健康做起

從今天，願你們每一個人都關愛自身健康！

本文來源網路

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