自我責怪和怨恨的解藥
TheAntidote to Self-Harshness & Resentment
這麼多年以來有兩種傾向像毒藥一樣深深的傷害著我：
1.自我責怪-我曾對我所有的小失敗進行非常頻繁的自我批評，我對自己很嚴苛，而這種責怪變成了阻礙我的最重大原因之一。
2.怨恨-我越來越清醒的認識到，我怨恨的心理習慣是如何傷害我的人際關係的，特別是對我愛的人們。他們的行為方式不是我想要的，於是我就注意到自己感覺怨恨，怨恨他們為什麼不能以另外一種方式做事。
事實上，這些也是大部分人最大的問題。這些讓我們不再愛自己，也不再愛他人。而責怪的結果是對自己和我們最愛的人帶來痛苦和傷害。
我們要怎樣處理這兩種毒藥呢？
有一個簡單的解藥。它不容易，但它非常簡單。
那就是習慣去愛那些我們通常不喜歡的。
事實上，這個小習慣可以轉變我們的全部問題。
想像一個你正在拖延的時刻，你在逃避一些讓你感覺不舒服的事情，你去做你喜歡的消遣來代替它。如果你不再逃避不適和不確定呢？如果你給它們一些愛呢？你不需要逃避。你可以用愛來面對不確定，在其中前行。
相信你正對即將發生的一些事感到焦慮（比如出席某個活動），你害怕出席，因為你不確定自己會表現得如何。你想要遠離這種不確定。如果你練習去愛這種不確定呢？也許你不會再感覺這麼焦慮了。如果你也給你那種焦慮的感覺一些善意的愛呢？你就不會為感到焦慮而對自己那麼嚴苛了。
當然，知易行難。所以怎樣才能做得更好？答案是通過練習。
解藥的練習
我是這樣練習的：
1.想像一位好朋友或愛人，某個你可以輕鬆的全心全意的去愛的人。現在就對這個人表達一些愛意。祝願他們幸福。愛他們本來的樣子，愛他們的全部。現在到了重要的部分了：注意你身體里對這種愛的感覺。這是你愛的肌肉。多練習幾次，你就能在需要的時候，通過你愛的肌肉喚醒這種愛的感覺。
2.對與你有關的一些事使用愛的肌肉。注意自己身上你比較喜歡的事情。運用愛的肌肉，去愛你自己的這件事。
3.在一些你不喜歡的事情上練習。現在試著對一些你自己身上通常不那麼喜歡的事情使用愛的肌肉。你現在知道如何使用它了，所以去嘗試一下。你能如何愛你身上的這件事，愛他本來的樣子？想像一個好朋友正在遭遇困難，他有缺點……你能去愛這個好朋友嗎？你能把這種同樣的愛的感覺放到自己的這部分上嗎？在你身上不同的部分都嘗試一下，無論是生理方面還是心理/情緒方面。
4.在他人身上練習。注意其他人身上你喜歡的事情。對這些事情表達愛意。現在去注意那些你不喜歡的，也對它們表達愛意。整天都對他人這樣練習。
5.在你怨恨時進行練習。當你注意到自己正在怨恨他人的一些事情時，或怨恨他們的行為時，對他們的這部分表達愛。愛他們本來的樣子。鍛煉你的愛的肌肉。對讓你感到沮喪和怨恨的部分表達愛。
6.當你對自己嚴苛的時候進行練習。每當你注意到自己不喜歡自己的某些事，對關於你的這件事表達愛。對不喜歡其他部分的這部分自我表達愛。
基本上，你可以一直這樣練習。一次又一次的提醒自己並練習。
你可以在每件事情上練習：
●當你懶惰或者拖延時，注意你開始萌生出的嚴苛或失望的感覺。給予這種感覺完全的注意和全部的愛。
●當你吃得太多，或吃了垃圾食品，注意那種快樂又內疚的感覺。對這兩種感覺都表達愛。
●當你與某人進行互動而他們惹惱了你，注意這種煩惱的感覺。給這種煩惱的感覺一些愛，給這個惹惱你的人一些愛。
●當你一整天都在分心，也許會感到有點焦慮……注意這種分心或急促、焦慮的感覺。完全的去愛這些感覺。
●當你注意到自己對某人或某種體驗封閉了內心，注意你開始封閉的時候是什麼感覺。愛這種封閉的感覺，愛這種你對它封閉的人或者事。
●當你在冥想並覺得自己不擅長這樣做的時候，注意不擅長是怎樣的感覺。轉向這種體驗並給予它一些愛。愛你正嘗試去努力的那部分自己。
等等等等。每一個體驗，每一種感覺，每一個人，生活的每一個方面，你都可以像達賴喇嘛一樣去愛它，像耶穌一樣去愛它，像最心懷寬廣的愛神一樣去愛它。你正在練習去愛生活本身。那正是值得我們去愛上的事情。
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