明星三月扎堆健身房 健身前後這幾件事必須要知道
導語：三月不減肥，全年徒傷悲，近兩周蔣欣、林允、關曉彤、劉濤等女星紛紛曬出在健身房揮汗如雨的照片，你是不是也心動要去健身了呢。進入健身房不只是運動那麼簡單，還有很多需要注意的小細節，做不到的話很容易受傷，這就一一列給你。（編輯：Levin）
林允微博
近日，林允發了條微博曬出自己的健身照，還配文：「今日健身打卡，有一句話說得好：三月不減肥（___） 」。大家都知道後半句「全年徒傷悲」，所以春暖花開，真的該運動起來了！
春節也結束快一個月了，天氣逐漸變暖，真的到了要活動筋骨的季節。最近兩周很多明星也開始了健身甩肉模式，不只是林允，蔣欣、關曉彤、劉濤、王珞丹等女星都曬出了自己在健身房揮汗如雨的照片，有的還分分鐘上了熱搜，看來大家減肥的勢頭大漲啊。
蔣欣健身發微博
蔣欣健身
微胖界的顏值扛把子蔣欣近來也開始健身啦，專業的運動服和健身手套，看上去蠻拼的！各種拉伸、重訓、平板支撐，都有助於練出更好的身體線條，練一練更美更健康。蔣欣因為運動排汗還造成了臉部微微發紅，這不正是愛運動的女神最美的一面嗎。
看著小美美眉努力甩肉，安迪也不能落後。前兩天劉濤也在微博上曬了一條自己健身的視頻，還上了熱搜。視頻中先是劉濤滿頭大汗的臉，之後便是她的各種健身動作，杠鈴、抬腿、健身球……都是高強度的訓練。
瞧這杠鈴卧推和仰卧抬腿做的多賣力。
劉濤健身
從臂膀就能看出劉濤平時也是經常健身做器材運動的，手臂非常結實。
關曉彤健身
日前，關曉彤工作室的微博發了個她在使用健身器材的短視頻，還配文：「小Boss日常，終於不是在吃飯了。」視頻中，關曉彤身著單薄的健身裝在專註的做力量訓練。
王珞丹健身
運動達人王珞丹也在同一天發了張自己在健身的照片，看背景不像是在健身房，倒像是在家裡，但健身設備依然很專業。
其實想要減肥有很多種運動可以選擇，但去健身房應該是最專業最有針對性的方法之一了，找一個健身教練可以根據你的身體狀況制定適合你的減肥塑形計劃，不僅能減脂，還能讓身形更美更緊緻結實，大大提高減肥效率。
袁姍姍健身
快跟風明星一起去健身房體驗揮汗如雨的感覺吧。但去健身房也有一些需要注意的細節哦，現在一一列給你，不管你是健身小白還是運動達人，都一定要知道這些事：
蔣欣素顏健身
健身前要卸妝
第一點要說的當然是素顏健身，即便健身房有你暗戀的人，也請卸掉底妝再運動。
運動時代謝加快，體溫上升，毛孔變大，汗水和油脂分泌增多。這時如果面部帶妝，容易堵塞毛孔，使得汗液皮脂等分泌物無法順利從毛孔排出，容易產生痘痘、粉刺、毛孔變大這些問題。所以運動之前一定要做好卸妝和清潔，塗抹清爽型的保濕乳或面霜即可，不必再塗抹隔離和底妝。
至於眼妝和唇妝也最好不要畫，因為運動大量的出汗會弄花眼妝，分分鐘變醜不說，還容易混合著汗水沾染到眼睛裡。唇妝也一樣，運動投入時難免會抿嘴咬牙，誰知道你會不會吃掉你的唇膏。
蔣欣素顏健身
如果真心在意自己的形象，可以略微畫一畫眉毛，會讓你氣色大好。或者帶上髮帶、帽子等裝飾一下，總之既然想好好健身，那就放掉你的「偶像包袱」吧。
健身前後怎麼吃？
健身是一項體力消耗巨大的工作，所以不要餓著進入健身房，健身前後都要吃東西。要知道節食是不可能健康減肥的哦，還是那句話，吃飽了才有精力減肥。
但健身前後怎麼吃呢？在健身前1、2個小時要吃一頓營養均衡的健身餐，不要多但要精，補充豐富的蛋白質（蛋、奶製品、雞魚肉）和維生素（水果蔬菜），適量的碳水化合物會給你提供充沛的體力。不要吃太多富含纖維的食物，也不要喝太多的水，容易導致漲肚，造成運動不適。運動前的一餐吃七分飽足矣，最重要的一點是，至少要給自己的胃一個小時的時間消化，再去健身。
健身後的一餐要點是及時地補充蛋白質和碳水化和物，建議在訓練結束後60分鐘內進食，為身體補充能量，維持較高的新陳代謝率。不要吃高熱量和高脂肪的食物，否則會讓健身效果大打折扣。
張儷健身
健身前後要適當喝水
運動前補充水分是必須的，可增加運動中的排汗量，防止脫水。運動前30分鐘~120分鐘，需要補充300~500ml白開水。也不要飲水過多，會造成運動中的不適。運動中也需要少量多次的補充水分，一般每小時補充水分的總量不要超過800ml。運動後根據自身情況適量飲水，不要暴飲。
林允健身
運動前要熱身
健身房的運動一般都比較高強度，在不熱身的情況下直接進入高強度的運動和鍛煉，很容易導致肌肉損傷，運動效率也會不盡人意。所以進入健身房你的第一件事不是直奔器材，而是要先做準備運動，比如快走、高抬腿、原地活動關節、拉伸肢體等等，把身體活動開再開始健身項目。
何穗拉伸
運動後要拉伸
拉伸在運動後期非常的重要，以腿部為例，在鍛煉完腿部後，充分拉伸才能夠最大效果地拉長腿部線條，也只有這樣才能避免運動後的「肌肉腿」。
袁姍姍拉伸
在做完所有的運動之後，做一些拉伸動作，主要針對腰背、腿部、手臂、頸部，可以舒緩肌肉的不適，拉長四肢線條，塑造更苗條的身形，還能防止腿和胳膊因為運動而變粗。
給大家推薦一組健身後或者跑步之後的拉伸動作，不限次數和時間，做到伸展完全，肢體舒服即可：
循序漸進 別把健身全部放在周末進行
很多上班族平日里沒有健身的時間，一到周末就扎進健身房瘋狂健身大半天，其實這樣很容易讓身體吃不消，肌肉容易受傷。應該循序漸進，工作日也盡量抽出一次健身的時間，如果實在沒時間也要在平日里進行一兩次跑步，在家做一些啞鈴之類的力量訓練或者墊上運動，讓身體一直保持在活躍的狀態。如果一周沒有健身，剛開始一定要做好熱身，從輕到重的逐漸加大運動強度。
竇驍健身照
健身完不要馬上洗澡、吹空調
健身之後大汗淋漓很多人都習慣馬上去沖個澡，甚至沖冷水澡才舒服，這可是身體的大忌！剛健身完身體的毛孔都處於擴張狀態，血液流向肌肉，這時候選擇冷水澡會刺激血管迅速收縮，及其不利於身體機能的恢復，還會把寒氣留在體內，容易生病。即便是熱水澡，在停止淋浴時也會有涼感，建議在健身完30分鐘之後待身體恢復平靜再洗澡。
當然也不要健完身就去吹空調，同樣會讓寒氣無法排出，非常容易感冒。
重訓
不要只關注體重秤
很多人去健身房的首要目的還是減肥，所以每次健身完都趕緊上秤稱體重，如果沒有減體重就會有淡淡的憂桑……
其實不必太在意體重秤上的數字，它並不能代表你是不是真的擁有好身材。很多人一開始是會發現自己掉了幾斤，但隨著健身的堅持，之後卻發現體重不再下降甚至有反彈，其實這不是你胖了，而是你身體的肌肉更多了，更加結實，身材反而更好了。想擁有好身材，你更應該關注的是你的體脂率，而不是體重。
好啦，小編苦口婆心的總結了那麼多健身房注意事項，你可一定要記住哦，趕緊去大汗淋漓的運動起來吧！
