哺乳期比孕期更需要營養嗎？

原標題：哺乳期比孕期更需要營養嗎？

有人曾提出過，孕期還是產後，哪個需要的營養更多？孕媽在懷胎十月需要孕育新生命，需要攝取更多營養確保台兒正常發育；產後哺乳期媽媽為了給寶寶提供營養更豐富的乳汁，也需要更多的營養補充。其實，哺乳期比孕期更需要營養支持！

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為什麼哺乳期媽媽要重視營養攝入？

除了母乳中的營養更為豐富並可以依孩子成長需要而變化以外，更重要的是乳汁質量會隨著媽媽的飲食發生改變，很多營養素通過媽媽乳汁給到孩子會有比其他攝入途徑更好的吸收利用效率。

讓我們看下這些數字，你就明白，母乳的營養吸收率有多好！

母乳鈣吸收率可達到66%，大大優於牛乳，健康乳母每天要通過乳汁為孩子提供250～300毫克鈣。

母乳鐵質吸收率約為50%，是牛乳的2.5～7倍，所以乳母若貧血會直接影響孩子的健康。

母乳鋅吸收率高達42%～62%。初乳含鋅平均濃度為血清鋅的4倍，成熟乳的鋅含量也非常高。

乳汁中磷脂及代謝產物膽鹼含量是血液的100倍。孩子大腦及生長發育與媽媽體內的卵磷脂含量密切相關。

美國杜克大學醫學中心：補充磷脂組孕鼠的幼仔學習能力和記憶能力比未飼餵磷脂的孕鼠後代表現出顯著的增強，這種記憶優勢可一直保持到其老年。

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哺乳期媽媽的營養清單

民以食為天，新媽媽想要給孩子提供高品質的乳汁，自己膳食營養的均衡攝入就顯得尤為重要。在眾多營養中優質蛋白、多種維生素、礦物質鈣、微量元素鋅、鐵，必需脂肪酸（DHA/磷脂等）尤為重要。哺乳期的媽媽要吃得夠好、營養夠充足才能有優質的母乳給寶寶。

1.充足的碳水化合物：

這是媽媽和寶寶能量的來源。米、面、雜糧、土豆、番薯等含有豐富的碳水化合物，哺乳期間要比平日多吃些。

2.優質的蛋白質：

蛋白質是寶寶生長發育的基礎。魚、禽、肉及蛋、奶及豆製品等可以提供優質的蛋白質。

3.適量的脂肪：

脂肪不但可以提供能量，還可以提供脂肪酸，參與嬰兒的大腦發育。

4.足夠的礦物質：

瘦肉、血豆腐、肝等含鐵的食物可預防乳母貧血；牛奶、豆類、芝麻醬等含鈣食物促進寶寶骨骼的生長發育；海帶、紫菜等海產品可以提供碘。

5.必須的維生素：

深綠色，黃紅色蔬菜及水果，可提供維生素A；適當的曬太陽可補充維生素D；瘦肉，蛋，肝，粗糧，蘑菇等可提供維生素B；新鮮水果特別是鮮棗、山楂、獼猴桃等含維生素C豐富。

6.DHA的補充：

哺乳期媽媽補充DHA 6周後，乳汁中DHA水平能上升69%，不吃魚的媽媽乳汁中DHA含量只有0.1%，補充後能高14倍。孕期和嬰兒期注意DHA攝入，孩子在4歲時的學習能力、視覺敏銳度會明顯優於沒有注意攝入的孩子。

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母乳餵養需要做好心理和身體上的準備，母乳的質量對寶寶成長所需的營養有著至關主要的影響。哺乳期的媽媽為了寶寶以後的成長發育，必需注重營養攝取。

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