長胖最先胖肚子，為什麼肚子難減？教你7招瘦成小妖精
夏天都快到了，你的小肚子還沒減掉嗎？腹部脂肪是最難減的，有可能減肥的時候體重下來了，但是肚子上的肉還沒下來。脂肪堆積是有順序的，男生和女生不太一樣，女性堆積脂肪的順序是：臀部、腹部、腰部、最後是四肢。但是在這些部位裡面，肚子是最榮回憶堆積脂肪的。
腰腹部的器官很多，器官的位置也比較靠前，加上長期久坐，導致腰腹除血液循環功能比較差，所以脂肪容易滯留在這些部位。想要減小肚子上的肉肉，就需要對症下藥，從根本上去解決脂肪難消的問題。
1、飲食
民以食為天，想讓人不吃東西是最困難的，吃東西帶來的幸福感和滿足感也是其他東西無法代替的，所以吃還是得吃，再加上身體要正常運作就需要營養需要能量，不然連減肥的力氣都沒有。
飲食上主要是減脂刮油！減脂的時候尤其要注意減少碳水化合物和油脂的攝入，增加蛋白質、蔬菜和粗糧的攝入。對於食物應該減少多少，增加多少，很多人心裡沒有底，而且也比較懶得算=計算食物的具體熱量，最簡單的也是最普遍的減量標準是，只吃原來食物量的70%就夠了。
三餐的安排也必須開始合理化，很多人有熬夜的習慣，所以早上不吃早餐，晚上要加宵夜，還喜滋滋的認為照樣是一天三餐，沒什麼大不了，但事實並非如此，夜間身體需要休息排毒，這時候進食是給身體增加負擔，不但不能減肥，還會增肥！所以按時三餐是很重要的。
2、訓練
減脂需要的並不僅僅是做有氧訓練，最有效的事有氧與無氧的結合訓練。
最常見的就是跑步，跑步能讓你減重，但是跑不出好身材。而且性價比比較低，效率也不高。所以現在最受歡迎的減脂方式是間歇性高強度有氧，HIIT、Tabata。當然游泳也不失為一個好方法，它們雖然是有氧，但有一些無氧結合與其中，所以訓練效果更好。
HIIT一邊在加速心率燃燒脂肪，一邊在對肌肉做小幅度的刺激，讓身體最大限度的消耗熱量，難度不大，強度卻十分大。Tabata的強度要稍微低一些，更有節奏感，和前者差不多，這兩種減脂方式不管是哪一個堅持下效果都很好。
下面一套HIIT訓練教程給大家，7個動作為1組，每天做2-3組，每個動作持續45秒，動作之間休息30秒，組間歇60秒。空腹訓練容易低血糖，最好在訓練前吃根香蕉。堅持一個月，效果立竿見影！
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