紅配綠的瑜伽短褲，瑜伽越練越熱

美好肉體集合地，關注我遇見更多美好肉體

練習瑜伽需要一種燥熱，如果身體里有一把火那麼瑜伽的動作為就為身體添了一把柴，這股信念越來越烈，愈燒愈旺。感覺如此強烈所以必須動起來啦，今天的瑜伽體式有很多，不怕你學不會。不管是高手還是菜鳥今天的練習都有你的菜。

直角式變式

「直角式變式」很適合初學者來練習，動作簡單入門神速。這個體式可以由自身完成也可以藉助房間牆壁擺設，今天我們的練習的體式需要藉助牆壁將脊柱拉伸到一定程度。身體站直，以脊柱底部為支點上半身向下彎曲，直到上半身和腿部形成90度直角，手臂向前伸展，手掌扶住牆壁。這個體式對跟腱有很大的幫助，也能增強初學者的信心呦。

半船式變式

今天的第二個體式是「半船式變式」，感覺到沒有我們今天練習的體式難度在不斷增加哦。雙腿伸直坐在地面上，保持背部挺直。雙腿保持繃緊伸直的狀態向上抬起，腿部和身體形成V字型，這時彎曲膝蓋直到小腿平行於地面。腰部左右扭轉雙手在胸前合十，這個過程讓身體內臟器官更舒服。

龜式變式

練習這個體式需要身體的柔韌度很強，「龜式變式」是一個充滿正能量的體式。首先你需要將跨部打開，最好能做到一字橫馬，身體向前屈將手臂放置在大腿下面。然後手掌撐地使身體離開地面，膝關節放到大臂上。雖然整個動作做起來稍顯複雜，身體卻得到了放鬆，精神頭更足。

反台式變式

這個體式對開胯起到了很大作用。首先坐在地面上，雙腿縱向打開，前面單腿屈起，手臂向後伸直手掌指尖朝前貼緊地面，後腿貼緊肩窩。這個體式還能擴張胸部，讓呼吸更順暢，身體更有能量。

單腿輪式

學過舞蹈的人對「單腿輪式」這個體式不陌生，兩種雖有異曲同工之妙但是還是有不同之處。輪式動作成功的關鍵在於起勢，必須是平躺地面以手撐地向上拱起身體才行哦。後彎下腰在這裡可行不通。這個體式讓身體更苗條，減脂塑曲線輕鬆搞定。

毛蟲式

羨慕別人的翹臀不如來練「毛蟲式」，還能消除你的頸肩痛。這個體式簡直是專門為上班族創造的福利，練習的步驟也很簡單易懂。

Step1：平卧在地面上，腳尖撐地。

Step2：臀部向上拱起，腰部離地。

Step3：胸部和下顎貼緊地面。

鴿式變式

「鴿式」的動作不僅優美，好處也是很多的，對調節身體的生殖系統有著很大的作用。今天我們要學習的這個體式是鴿式的一種。

Step1：雙腳打開右膝成側弓步，左腿與地面貼緊。

Step2；左膝彎曲，小腿向後摺疊。

Step3：身體向前彎曲，左手肘撐地，右手從右腿下方伸到後背。

上蓮花手倒立式

「上蓮花手倒立」可以說是倒立體式裡面比較難的一種了，首先手倒立，將左腳背放在右腿跟處，右腳背放在左腿根處。腰部下沉將蓮花座靠在牆壁上，腰部平行地面。做完這個體式不僅呼吸順暢，盆骨區域也充滿更多活力。

瑜伽的熱情由內而外，相信瑜伽已經打破了你對紅配綠冒傻氣的印象啦，你要相信瑜伽的魅力~

轉發點贊，體重減半！！！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！