失眠堪稱危害健康的「無形殺手」!5個食療助眠方讓你一次睡個夠
中國中醫藥大學李淑敏教授
當今社會,失眠成為了人們最關注的話題之一。很多人受到自身與周圍環境的影響,因此很容易出現失眠現象。有些人隨著失眠現象的不斷加劇,更是引起了嚴重失眠。這裡給大家一些建議,或許對你會有幫助。
失眠的原因:
1、上床睡覺時還開著電子設備
躺在床上玩手機刷微博是很多年青人愛乾的事,不過這樣會讓你的大腦認為時間還早,以至於破壞身體的晝夜節奏,從而影響睡眠。最好在你上床睡覺前20分鐘,將手機和電腦等電子設備關閉,讓自己的身心慢慢地放鬆下來。
2、社會家庭心理因素
如導致失眠的原因人際關係緊張、鄰里不和、失戀、婚變、喪偶、喪子、家庭糾紛、晉職晉陞受阻等壓力,極易產生焦慮煩惱、緊張不安、抑鬱等不良情緒,若陷入其中解脫不出來就會發生失眠。
3、高纖維食物:導致消化負荷過重、脹氣
食用富含纖維的食物例如全穀物、大豆等,這些食物對身體大有裨益,甚至有助於心臟健康;但我們要注意食用時間。如果在晚餐和宵夜時食用太多的高纖維食物,會給消化系統帶來很大壓力,使其不得不在夜間繼續工作。如此會影響到身體部分器官在夜間的休息與恢復;而且腸道細菌在消化過量的纖維時,會產生氣體,這種脹氣會干擾到睡眠。
失眠引起的併發症:
1、頭暈失眠的危害,頭暈也是繼耳鳴的第二大癥狀。失眠的危害,良好的睡眠能修復身體機能,促進血液循環與更新代謝,還能為大腦提供血液。失眠的危害,當我們失眠熬夜時,血液沒有進行正常的代謝,也同意導致腦供血不足。失眠的危害,常常有人誤以為腦供血不足只由勁椎原因引起,其實長期的失眠也會引起腦供血不足, 從而頭暈、噁心、沒有食慾。
3、女性失眠危害更大因為女性自身的生理特點、心理特點,相對於男性,她們好像更容易被失眠所困擾。女性長期失眠會帶來一系列嚴重影響健康的問題,可能會導致高血壓、冠心病、腦溢血、乳腺癌、偏癱、糖尿病等多種疾病發生。有研究發現,每晚平均睡眠5個小時的中年女性要比平均睡眠8個小時的女性更容易患心臟病;此外,長期失眠還會加速女性皮膚的老化進程,增加身患乳腺癌的風險。
失眠是很多人生活中常會碰到的事情,原因也是有很多,各種各樣,那麼失眠的原因究竟都有哪些呢?怎麼可以防止失眠呢?失眠患者可以做這幾件事調理。
1、牛奶:
日常飲食對於我們的身體健康有著很大的影響,長期失眠的朋友們不妨度一下每晚入睡前來一杯牛奶,長期堅持才會有好的療效。牛奶法就是在你睡覺前,喝一杯熱牛奶,因為牛奶可以有效的補充人體內部很多維生素和營養元素,並且熱牛奶具有安神補腦的功效,要是在睡前喝一杯熱牛奶,會對睡眠大有好處,也能讓我們更好的進入夢鄉,長期的堅持下去,更能養成良好的習慣。
2、失眠的最佳治療方法:
中醫基礎理論認為,心主神志,主血脈。心失所養可見心悸恐驚,失眠健忘,煩悶不舒等證。以膏滋調治人的神志病變,常可收到良好的治療失眠的效果。而藥物療法指通過口服藥物,經由消化器官吸收,以達到扶正祛邪、調節機體氣血陰陽,使機體康復的治法。目前失眠治療較多的是服用膏滋調理法,膏滋作為傳承千年的養神補血,改善失眠的傳統療法,通過三熬九制,把名貴藥物的精粹濃縮,加以蜂蜜,熬製成可以長期保存、隨身攜帶的膏滋,一改之前中藥熬制麻煩和攜帶困難的缺點。傳承數百年之久的膏滋——肖眠神滋 ,濃縮藥物的精粹,服用後完全被器官吸收,通過調節身體機能,達到補心安神;,清熱補虛,清心除煩,改善睡眠的效果。
根據中醫理論以及《本草綱目》之藥學原理研製而成的。就是以滋陰養肝、調理脾胃為治療原則,其方中配伍酸棗、桑椹滋補肝腎,養心寧神,糾正失眠症患者肝腎虧虛之病理基礎,以茯苓、陳皮、山楂健脾、行氣、化痰、散瘀,改善脾胃運化之功能,促進失眠症患者水谷精微之化生,佐以菊花清肝熄風,全方共奏滋補肝腎、調理脾胃之功,兼以養心安神、清肝熄風而使陰陽平衡,氣血舒暢,促進失眠症得以康復。此膏方源自中原地區的中醫世家肖氏家族,有百餘年的歷史傳承, 百年肖氏膏 ,現已在國家食葯監局備案,肖眠神滋 在網上,手機端都可查到。
3、蓮子:
有養心安神作用《神農本草》載「主補中安神」,《中藥大辭典》說「治夜寐多夢」。據分析蓮子含澱粉、柿子糖、蛋白質、鈣、磷等,晚餐搭配進食蓮子粥,或睡前喝碗蓮子湯,能使人安然入睡。心悸怔忡睡眠不實併兼有脾胃虛弱者可用去芯蓮子、芡實10克,加糯米適量煮粥,並加巴掌大荷葉1塊,蓋在水上,粥好食之。心煩夢多而失眠者,則可用蓮芯30個,加鹽少許,水煎,每晚睡前服。
4、桑椹:
性味甘寒具有補肝益腎、安神益智、補血滋陰、生津止渴、潤腸通便、明耳目、烏鬚髮的作用,特別適合失眠伴有便秘、貧血、脫髮、少白頭、耳鳴者食用。失眠者可取桑椹100克,加水適量煎湯內服,每日1劑,療程不限。也可服用桑椹膏,每次1湯匙,一日2~3次,用溫水或黃酒送服。桑葚20至30克與糯米10克、水500毫升一起煮粥,熟時加冰糖少許即可。每天晚飯後1小時吃一次。桑葚粥對心血管疾病所引起的失眠很有效果,脾胃虛寒者忌服。
5、龍眼肉:
龍眼肉為補血益心之佳果,果中之神品。其味甘類於大棗,入脾經功又勝過大棗,且無大棗壅氣之弊;在補氣的同時又可補血。思慮過度引起的健忘、失眠、驚悸,用 它治之最為適宜(在鍋內蒸熟,隨意食用)。蓮子芡實豬肉湯。蓮子肉50克,芡實肉50 克,豬肉200 克。將豬肉洗凈切成塊與蓮子肉、芡實肉一同煨湯,熟後用食鹽調味食之。以上適合中老年人失眠情況的食物,都是生活中常見得再不能常見的食品了。只要患者注 意方法,堅持使用,肯定會看到效果的。
※3個枸杞食療方,補腎生精的天賜良方!
※學會這三款食療方法 從此不再懼怕便秘困擾
TAG:食療 |