4種斷食減肥法，三天瘦6斤，半月輕輕鬆鬆瘦20斤！

最新 03-16

斷食減肥法怎麼吃不反彈？對於減肥我們大部分人存在很多的減肥誤區，就拿飲食來說吧，大部分人認為只要不吃就可以瘦，也就是所謂的節食減肥，其實是會反彈的。怎麼不反彈呢？今天小編要給大家分享4種輕斷食減肥法，健康安全不反彈。

輕斷食減肥法的要點原理

輕斷食不是不吃，而是只是要你回歸最自然的飲食狀態：每周5天正常飲食，只需2天稍加控制（進食量約為平時四分之一，跳過午餐不吃，女性攝取500大卡、男性600大卡），就能坐享減肥奇蹟！

輕斷食不僅改變飲食習慣，也改造你的心智，最終超越減肥，變成你的生活方式。讓你的心靈也能達到歷史上斷食修行者那樣的生命境界。這就是輕斷食的根本力量。

對許多人來說，輕斷食最吸引人的效益大概是快速甩肉不反彈，而且大半時候照樣享用平時愛吃的食物。

你可能將減肥視為其他強大的健康效益的附帶效益，也可能減肥才是你的主要目標。無論如何，你都會得到兩種效益：減輕體重，同時提升健康水平，兩者互為表裡。

在斷食日該吃什麼、不該吃什麼？

在斷食的時候討論該吃些什麼，似乎很奇怪。但輕斷食原本就是調節過的斷食法，在斷食日允許女性攝取500大卡、男性600大卡，不僅能讓斷食者舒服一點，最重要的是容易長期執行。因此，沒有錯，你在斷食日可以進食。

輕斷食的那幾天，需要把飲食量降到平日的四分之一，並且跳過午餐不吃。因此，你最好提前一天就準備好輕斷食日的食材。比如，輕斷食日的早餐吃一片全麥吐司和兩隻白煮蛋，晚餐來一盤清淡的蔬菜色拉和一隻柑橘，就是很棒的選擇哦！[page]

斷食方法一：

早餐

半碗低升糖指數的主食類(如糙米、燕麥、義大利面、帶皮地瓜，約一百四十卡)

豆魚肉蛋類一份(如雞蛋一個、無糖豆漿一杯兩百四十毫升、火腿一片，約七十卡)

蔬菜多吃(不用油烹調)

晚餐

豆魚肉蛋類2~3份(手掌大小的魚片或肉片，燙烤蒸等烹調法，女生手掌大小約一百四十卡，男生手掌大小約兩百一十卡)

低升糖指數水果一份(如蘋果一小顆、番石榴去籽切片一小碗、香蕉半根，約六十卡)

堅果一小把(腰果、杏仁、核桃、榛果，約九十卡)

蔬菜多吃(不用油烹調)

晚餐7點前吃完，且飯後不吃任何東西，包括水果。晚餐可搭配蔥、姜、蒜一起食用，增進代謝。

斷食方法二：清水斷食減肥法

這個減肥法要求妹紙們有強大的毅力，但是效果是最好的，如果你能按照要求堅持下來，一般一天就能3斤。方法很簡單，就是選擇一天或者幾天不吃任何食物，包括水也不能任意喝，舉個例子吧，加入你的體重是50kg，你至少要喝水2500ml，這樣才能保證毒素的排出。

斷食方法三：十五天輕斷食減肥法

十五天輕斷食減肥法是一種科學的瘦身方式，每周2天減少進食（進食量約為平時四分之一），其餘5天飲食上毫不限制，讓身體恢復到最自然的狀態，達到瘦身的目的。這種瘦身方式輕鬆、科學，並且受到很多明星的推崇。

十五天輕斷食減肥法的輕斷食，一定不能誤認為什麼都不吃，什麼都不吃給人帶來的壓力和潛在傷害非常大，而在堅持十五天輕斷食減肥法中的輕斷食時，是指盡量少吃高脂肪高熱量的食物，少吃精細的米面，多吃粗糧和穀物，多吃水果蔬菜，重點在於清除毒素，促進代謝，調節體內平衡，養成易瘦體質。多吃蛋白對瘦身有好處，十五天輕斷食減肥法建議一定要補充充足的蛋白質，尤其是早餐。

斷食方法四：三日斷食減肥法

雖說是斷食，但突然間的絕食是會對身體造成傷害的。所以一次的小型斷食為時三天，分別是「準備日」、「斷食日」、「恢復日」，這樣能最大程度上減輕對身體的負擔，同時收穫健康苗條的斷食效果。