春將暖花要開，是時候告別蘋果身材了！
蘋果，是我們日常常見的水果之一。因其熱量低且富含礦物質和維生素，而對健康十分有益。因而還有「每天一蘋果，醫生遠離我」的俗語。不過，若是我們的身材偏向蘋果型，則會對健康有十分不利的影響。
在我國，如果男性腰圍≥90厘米，或女性腰圍≥85厘米，就可以判定為中心性肥胖，也就是通俗講的蘋果型身材。
我們對於肥胖問題的關注，已慢慢不局限於外形美觀，而更注重其對健康的影響。肥胖是導致罹患慢性病，如心血管疾病、糖尿病、肌肉骨骼疾病、某些癌症的重大危險因素。據世界衛生組織估計，自1975年以來，世界肥胖人數已增長近三倍。在世界多數人口所居住的國家，死於超重和肥胖的人數大於死於體重不足的人數。
對於肥胖的定義，主要的一個指標是體重指數（BMI），即體重（kg）除以身高的平方（㎡），在我國以24.0≤BMI
研究表明，不同部位的脂肪在機體代謝中作用有所差異。腹型肥胖和胰島素抵抗、高血壓、血脂異常、血糖異常等代謝異常關係更為密切。蘋果型身材就是這樣一種腰腹部過胖的類型。判斷自己是否腰腹部過胖需要我們關注體重的同時還要注意自己的腰圍。
研究發現，中心性肥胖導致的胰島素抵抗被認為是高血壓、高血糖、高血脂等危險因素髮生、發展的重要病理生理基礎。國內一項7年的隨訪研究表明, 中心性肥胖的人群比正常人更易引發糖代謝異常。瑞典研究還發現，女性腰圍太粗，不僅容易患痴呆症，也容易得心臟病及2型糖尿病。
近日，英國一項研究進一步提示，較高的腰圍和腰臀比警示更高的心肌梗塞風險，這一關聯在女性中尤為明顯。研究人員認為，體重超標很重要，但具有蘋果型身材的女性可能面臨更大的風險，中心性肥胖可能是女性心臟病的一個更強的危險因素。
如何擺脫蘋果型身材呢？
研究人員建議，以植物性食物為基礎且控制每日能量攝入的飲食習慣，配合每天30分鐘（不論是每次10分鐘每天3次還是持續的30分鐘運動）的身體活動，是我們應當堅持的健康生活方式。
春將暖花將開
是時候告別蘋果身材
供稿：市疾控中心慢病所
圖片來源於網路。
