女神式，越做越女神，瑜珈的驚喜不止這一個！

又是一個美麗的早餐，換上一身青綠色的瑜珈服，走進一片安靜的樹林，開始今天的瑜珈練習吧！

經常會聽到一些人說，發現這段時間練習狀態不是很好，沒有原來進步快或遇到瓶頸。其實這屬於正常現象，這也是持續練習的魅力所在，遇到阻礙是堅持還是放棄，是執著還是篤定，在不停的選擇中，你才會變得平靜，豁達，真正開始理解人生百態。

這樣一個踮腳尖馬步是不是讓你大吃一驚呢？這樣高難度的體式就這麼輕輕鬆鬆的被一個體型不是那麼嬌小的美女給做出來了，這就更加應證了小編說的，很多時候，瑜珈總會給你帶來一個又一個不一樣的驚喜。

戰士體式能夠讓我們的髖關節、盆骨區域充分打開，而且綳直的線條也能夠讓我們的腿部和腰部的肌肉線條更加流暢、纖細，伴隨著泥土的芳香和耳邊徐徐的微風，會讓你覺得瞬間身體就充滿了力量，這就是戰士體式的神奇之處。

船式體式用來鍛煉我們的核心力量、增加體能，是一個不錯的選擇，而且練習這個體式能夠刺激雙側肺部，增強肺活量，]強化核心肌群，鞏固椎骨防止體型老化；想減肥的妹子通過練習這個體式也能夠]消除腹部贅肉，達到減肥功效，同時還能緊實全身肌肉，防止肌肉鬆垮。而且這個體式也並不是很難做到，下面就是今天的瑜珈乾貨時間：

船式體式詳解：

1、坐立在墊面上，雙腿向前伸直，雙手放於臀部兩側，手指指向前方，背部挺直。

2、呼氣，軀幹向後靠，屈雙膝，重心後移，將雙小腿向斜上方伸直，膝蓋綳直，使腿筆直，腳趾指向斜上方。

3、保持這個姿勢30s鍾正常呼吸。

4、呼氣，放下手臂，雙腳回落地面。

斜板支撐這個瑜珈體式可以增強手臂力量，緩解精神壓力，強化免疫系統，消除臀部、腕部、腰部、腹部、大腿等部位的多餘脂肪 ，使身體線條優美、流暢，在做這個體式的時候，能夠讓我們對自己有更好的了解。

這個八體投地的變式是不是看起來有點滑稽呢？但是對於胃腸道不好的人，它卻是一個好處多多的體式，它能夠讓內臟倒置，促進內臟自我按摩和自愈，加強腸道蠕動，強化身體協調能力。血液會流向雙肩胛骨區域和胸部，對於喉輪和胸輪有刺激作用，同時加強雙臂，雙腿的力量。

肩倒立對於神經系統的舒緩作用是十分明顯的，因此，當我們感到緊張、沮喪、憤怒，或者精神幾近崩潰，又或者失眠的時候，練習這個體式十分有幫助。此外，堅持練習這個體式，對於消化排便、釋放毒素等，有明顯的作用。

完成蠍子式倒立，關鍵在於做到力量、柔韌、平衡的統一，特別是需要肩膀的打開和手臂力量，如果這兩方面比較弱，妮可建議先加強這兩方面再練習蠍子式。做這個蠍子式倒立體式時，應將瑜珈平衡觀融入形體姿勢中，做到心、身、靈上的協調和專註。

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