10個高強度間歇HIIT動作，1-3月減掉你多餘脂肪！現你腹肌馬甲線

健身 03-16

你還在給自己制定像每天跳繩1000個、跑步10公里、獲取去健身房騎動感單車40分鐘、或者準備買一個跑步機在家跑步等等很酷但十分不經濟的減肥鍛煉方式嗎？今天為分享一套花時間少，而且不花冤枉錢辦健身卡買跑步機的減肥健身鍛煉方法。

它就是hiIT燃脂鍛煉，一種結合了有氧和無氧鍛煉的訓練方式。hiIT燃脂鍛煉翻譯為中文意思是高強間歇運動。很多健身達人網紅們在社交網路分享的5分鐘鍛煉就能減肥減脂肚子廋腿的方法其實就是hiIT燃脂運動。

hiIT燃脂鍛煉燃脂效率是跑步等有氧訓練燃脂效率的很多倍。hiIT燃脂鍛煉有按照強度會分為高強度間歇、強化型間歇和發展行間歇。聽名字就知道高強度間歇、強化型間歇強度很大的一般高強度間歇會讓你鍛煉時心率達到190bpm。所以時間不能過長10-20分鐘就合適了。想巨石強森這樣的體魄者也很難訓練到達30分鐘。

hiIT燃脂鍛煉雖然訓練時會辛苦些，但燃脂效率高能讓你花少量的時間鍛煉就能獲得跟好的訓練效果。下面為大家推薦一套高強度間歇的hiIT燃脂鍛煉10個動作，每周3-5次。剛開始建議少量鍛煉每個四分之一次數鍛煉待適應健身後慢慢增加，1-3月的時間就能讓小一圈。同時也給自己設計一個飲食計劃，減肥三分鍛煉七分吃。管不住嘴再好的訓練也是白練。現在就拿出手機拍下現在的自己，通過鍛煉記錄自己鍛煉效果。

動作一：20次一組/30次一組或者30秒-60秒一組