不想跑的時候，「快走」了解一下

快走≠散步≠慢跑，快走究竟怎麼定義呢？

前幾天小編在和跑友交流分享的時候，有個跑友就給小編分享了他的慢跑經歷：

「剛開始跑步的時候，我自己的BMI指數比較高，體重也很重，根據自己的身體情況，我選擇了快走一段時間。等到體重輕一些了，我就投入了跑步的懷抱。很多人可能都覺得快走和慢跑其實區別不大，作為過來人經驗來說，兩者還是有明顯的區別的！」

等等！在討論慢跑和快走的區別前，小編想先跟大家安利一下「快走」。

什麼是「快走」？

一般來說，快走就界定在「儘可能地走快」。而快走的速度界定在：如果速度再快些你會很不舒服，那時候要改成慢跑或減速才比較舒服。這樣就能找到你自己的快走速度了。

所以說，快走和慢跑一樣，是沒有固定的速度作為判斷標準。因為每個人的身高、身體素質條件都不一樣，有的快走速度就很快，有的快走速度則慢得像是在散步。這也是為什麼有的人慢跑5公里需要20分鐘左右，而有的人則需要45分鐘左右才能完成。

找到自己最適合的「快走速度」才是正確的快走標準速度。

「快走」的好處

快走和慢跑、游泳、球類運動一樣，都是有氧運動，而這些有氧運動都有健身減肥、強身健體等等好處。

例如，快走對預防糖尿病、預防中風、心臟病、某些癌症有著良好的效果。根據科學研究報告：每天快走45分鐘到1個小時的人患中風的概率要比不鍛煉的人降低40%。

快走也是減肥的好方式，每天堅持快走可以明顯減少我們腹部脂肪和體內脂肪總量。很多網友也在網路上分享了自己快走減肥的經歷：每天快走一個小時，一個月瘦了10斤！

「快走」需要注意的地方

快走前，一定要掌握好快走的正確姿勢和注意事項，不然會增加我們運動損傷的概率。

1、抬頭挺胸，直視前方。肩膀打開，雙臂自然下垂。這樣有助於上身舒展，雙臂放鬆，自然前後擺臂。

2、快走時配合收腹的動作會有助於消腹平肚。臀部也是如此，堅持正確的快走可以提升臀部，使臀部變得更加堅挺有彈性。

3、快走前後需要和慢跑一樣做熱身準備運動與放鬆舒緩運動。沒有做好熱身的話會增加運動損傷的幾率，不做放鬆舒緩的話，則會更疲勞。

每次快走至少在30分鐘以上才有效果。

PS：現在是春天，春季運動的時候，要注意保暖哦！

一個小預告：慢跑與快走又有什麼樣的區別呢？

To be continued......

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！