春天是孩子長身體的好時機 除了補鈣 這些長高運動也要做起來

陽春三月，天氣格外好，相信很多父母都知道：春天是孩子長高的黃金時期，於是很多父母都會給孩子補鈣，那麼除此之外，運動也是不能忽視的哦，今天小編就在此為大家介紹適合孩子的長高運動，供參考。

適合孩子的長高運動

(1)熱身：身體保持正直，然後上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。

(2)行走：大幅度擺臂，有力地向前走。

(3)跑步：先小步跑，同時雙手放在肩上，雙臂屈肘向前轉動;然後快速跑跳25—50米。重複4—6次，每次之間稍事休息。

(4)伸拉：踮起腳後跟，雙臂伸直向上伸拉，然後向各方向伸拉。重複6—8次，中間稍事休息。

(5)垂吊：雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然後做引體向上動作。男孩每天可做10—15次。女孩每天可做2—5次。

(6)跳躍：雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。10次為一組，每次向上跳躍5—7秒鐘，每組間隔4—5分鐘。要盡量使身體處於最大程度的伸展狀態。

注意事項：認真做好熱身運動。循序漸進，可先選擇部分練習，一段時間後再進行全套練習。從一開始就要注意按照規定數量做好動作。不可隨心所欲。每做完一節操，要稍事休息，讓呼吸平穩、肢體充分放鬆。做完全套操後，平躺在地板上，繃緊背部和臀部肌肉，腰略挺。每周做操不少於3—4次，持之以恆，必有佳效。

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