最強悍的減脂動作——開合跳，燃脂的同時讓你上癮！

最揪心的話語，不過就是遇上很久不見的朋友，然後來上這麼一句話：「你怎麼又變胖了」

「喲，你最近挺發福的哦」，而經常見面的朋友，由於經常見面，你變胖變瘦他們是察覺不出來的。

所以，想要練就完美的性感身材，首先必須得減掉全身多餘的脂肪！

但是又不太想去室外運動，現在教給大家幾個簡單的燃脂運動，而且這個動作無特定場所，在小區、公園、客廳、陽台等任何地方都可以鍛煉。

接下來跟我一起動起來吧！

開合跳英文名為Jumping Jack，是一個十分常見的燃脂減肥運動的和經典的熱身動動。

開合跳可以讓人很快的進入到運動狀態中，並且持續次運動，可以讓你甩掉你手臂和大腿的贅肉！

動作標準：

1、直立，雙腳打開，比肩稍寬。向上起跳，跳起時雙臂伸展至與肩相平。

2、再聚攏雙腿，放下雙臂，並立刻開始動作，雙腳打開跳起，寬度比肩略寬，

3、兩臂向上伸展至頭部上方擊掌一次後回到站立姿勢。

4、此為一個完整的動作。然後重複動作

常做開合跳的幾個好處

很不錯的一個燃脂動作，做開合跳幾乎身體所有的肌肉和關節都會被帶動。

能提高心跳率，用開合跳來做心肺鍛煉也是很有效果的。

開合跳可以作為熱身運動，能讓身體的血液加速循環，讓身體各部位都能得到足夠的伸展。

如果這個動作做膩了，可以試試開合跳的變式動作，燃脂效果同樣突出。

動作一、

動作二、

動作三、

建議：

波比跳動作非常簡單，但實際並不輕鬆，熱量消耗非常多。

堅持30秒，休息15秒，看看能做幾組。

你可以循序漸進，慢慢加長運動時間，一開始你可能只能做2、3組，一個月後你可能挑戰10組，15組。

如果你剛開始減肥，對於一些無氧動作無法駕馭，又不喜歡跑步，就從開合跳開始練習吧！

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