輕輕鬆鬆跳瘦10斤，你可能需要這樣一份跳繩計劃

對於每天跑到煩膩的減肥小胖友們來說，

總有那麼幾天想要換個新的運動花樣，

橢圓機，那是健身房裡的紅人

游泳，這讓旱鴨子很為難

還有沒有什麼既可以省錢又簡單的運動呢？

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首推——跳繩

不要覺得這項我們從小到大玩到大

一直處於點亮狀態的技能有些low

它可是高強度的脂肪殺手，

並且有很多的講究

今天我們就來看看關於跳繩減肥的那些疑問

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胖胖的適合跳繩嗎？

在選擇運動的時候最長遇到的問題，

這個減肥運動適合我嗎？我是不是做不來呀？

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跳繩動作較為簡單，非常容易上手，但是最為減肥運動，也不是面面俱到，過度肥胖的人就不太適合跳繩減肥。

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因為在跳躍時，體重很容易會對腿部關節造成過大的壓力，導致運動損傷。

大家可以通過體質指數來判定自己是否適合跳繩。身體胖點的人宜採用雙腳同時起落的跳法，以免關節負重而受傷，假如你的BMI超過30，那最好不要選擇跳繩運動。

跳繩不連貫，總是斷？

那有可能是繩子的長度不適合。如何選擇一條趁手的繩呢？

兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。

向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力，使兩手在體側做畫圓動作，揮動繩子時，手臂不要晃動得太厲害。

小腿粗，跳繩會不會更粗啊？

很多小夥伴跳繩後會小腿酸痛，所以擔心跳出蘿蔔腿。你真的誤會了！

首先跳繩一定要循序漸進，不要一次用力過猛，跳繩的速度和時間長度應根據個人情況來定，一開始每次運動時間5~10分鐘即可，然後逐漸延長時間。

其次跳繩後的拉伸動作是很重要的，跳繩結束後，記得做拉伸動作，尤其是小腿的拉伸，能使肌肉分布均勻，防止出現蘿蔔腿的現象，也能緩解酸痛。

跳繩會感覺到頭昏？

你可能是選擇了較硬的地面，比如硬水泥地跳繩。

跳繩一定要儘可能避開硬質地面，準備一雙避震效果佳的運動鞋，減緩對膝蓋或腳踝的影響。

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因為跳繩是跳躍動作，所以身體重心向下時，對膝蓋或腳踝會有負擔。

較大的震動也易引起頭昏。選擇軟硬適中的草坪、木質地板的場地較好，以免損傷關節或引起頭昏。如果在硬地上跳，必須穿厚的防震鞋。

還有一種可能是你落地的姿勢不對。

用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當躍起在空中時，不要過度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。

什麼時間跳繩比較合適？

飯前三十分鐘以及飯後一個小時內，不宜跳繩。

飯前運動讓消化系統處於興奮狀態，飯後劇烈運動會因為飯後血液大量聚集於消化系統，劇烈活動會影響食物消化，長期會引起胃部疾病。

早上剛起床以及晚上睡覺前不宜跳繩。

正確運動時間應該是在早上起床後三十分鐘後，以及睡覺前兩個小時運動。

人體活動狀態最好的時段應該是下午3點到晚上8點，因此跳繩可以選擇這個時間內去跳。

你最關心的跳繩減肥計劃來啦！

剛剛開始跳繩我們，短板就是無法長時間連續跳。

法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種「跳繩漸進計劃」。

初學時，僅在原地跳1分鐘，3天後即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實行「系列跳」。

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如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，已是燃脂效果很贊的有氧運動了。

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今日互動

跳繩，你在不間斷的情況下一次能跳多少個？

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新媒體編輯：紅心閃閃

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