這是一篇偷懶的減肥指南
最常見的減肥方法：
1.削減卡路里
2.吃減肥藥
3.運動
昨天，我們分享了最常見的減肥方法。
今天我們給大家具體聊聊減肥的事情。
上面那三條是我們平時最常用的減肥方法，當然吃藥並不推薦，運動對於減肥來說必不可少。
如果你已經做了這些，但仍然沒有達到你想要的效果？或者像我一樣，太忙了（懶惰）沒有動機去堅持飲食和運動計劃？或者你有健康問題，不允許你隨心所欲做你想做的事情？
對於這些原因，健康和減肥專家有許多隱藏的技巧，而這些技巧並不那麼常見。
睡眠
哈哈，都說了，這是一個懶散的減肥指南。
沒有什麼比睡覺更懶散的事情了吧？
其實，我們大多數人沒有得到足夠的睡眠。
缺少睡眠會提高皮質醇，瘦素和生長素釋放肽水平，使你更加渴望高熱量食物。
另外，睡眠不好會改變你的脂肪細胞，使得減肥成功率大大降低。
根據健康協會的統計數據證明，睡眠不足者的平均脂肪減少幅度比休息較好的同齡人減少55％。
但也不要過度睡眠，因為這會起反作用，並使你的體重增加。最佳時間為每天7-9小時。
光源
你的房間夠黑嗎？
這裡指的是所有自然和人造光源，包括手機發出的光，街燈等。
特別是黑夜中手機的亮度會破壞你的晝夜節律，從而擾亂你的睡眠，使得身體排毒不暢。
溫度
很多人喜歡使用恆溫器，但是這樣會降低我們自身對於溫度的調節能力。
其實，較為涼爽的室內溫度利於睡眠，也利於做個好夢。
涼爽的溫度不僅讓你保持精神，也能幫助你減輕體重。科學家說，寒冷的氣候迫使你的身體更努力地工作，從而促進新陳代謝。
陽光
太陽不是我們的敵人，反而對減肥有益。
我們都知道，太陽是我們星球上唯一最能維持生命的元素。
在沒有足夠的陽光下，下丘腦腺體失去平衡，使你渴望更多的碳水化合物。
陽光可以有助於維生素D的形成，使得體重可以減少根據波士頓大學的說法，維生素D3有助於燃燒脂肪，而不是將它們儲存在腰部。因此，在做好的保護措施的條件下，我們的身體每天至少在陽光下曬20分鐘。
蛋白質
蛋清，酸奶，乳酪……在早餐時吃大約20克蛋白質，減少兩餐之間不健康的零食。
蛋白質可以促進新陳代謝，在消化富含蛋白質的食物時，身體實際上會燃燒更多的卡路里而不是其他營養物質。
喝水
多喝水可以增強飽腹感。但是不建議用餐期間喝水，用餐喝水會沖淡消化液，從而不利於消化吸收營養。
水對於身體的每一個功能都是至關重要的，包括代謝脂肪和調節溫度，促進重要的生物化學反應，幫助消化，滋潤皮膚和幫助身體排出廢物和毒素。
但是，過多的水分會使得身體浮腫，適當補充水分是必須的。
小碗
最後一個，也是最簡單的一個，就是用小碗吃飯。
用較小的盤子或碗吃東西會讓人產生「我吃掉了一整碗飯」的幻覺，有助於減少飯量。
每天可以輕輕鬆鬆削減200-300卡路里的熱量。
對
比
在一種稱為Delboeuf幻覺的現象中，當你的盤子的顏色與它下面的表面融合在一起時（例如紅色桌布上的紅色盤子或裸木桌子上的棕色盤子），你會多吃10％以上的食物。
祝各位小姐姐都能擁有魔鬼身材。
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