壓力和抑鬱症的關係，以及如何預防壓力引發抑鬱症

持久的生活或工作壓力，是許多人抑鬱的引發因素。

在現在競爭如此快節奏和高壓的狀態下，了解抑鬱症和壓力的關係，並及時有效的化解壓力和其帶來的負面影響，有助於防止抑鬱症的發生和複發。

理解壓力如何導致抑鬱症的心理機制可以幫助你預防壓力。這對曾經有過抑鬱症並希望防止複發的人尤其重要。

直接效應

壓力對情緒有直接影響，情緒降低的早期初始癥狀可能包括煩躁不安，睡眠中斷和認知改變，如注意力不集中等。然而，壓力的間接影響往往是導致抑鬱症發生的原因。

間接影響

壓力擾亂人的健康應對策略

當人們經歷壓力時，他們經常停止採取一些健康的應對策略，這些策略通常有助於保持心情。壓力-降低心情-人們跳過他們的健康情緒調節策略-更多情緒問題。

例如

工作壓力-過度工作-這個人不會去鍛煉，跑步，睡覺前讀書，或者與好朋友和家人聊天。

初始的情緒問題會產生進一步的壓力

當一個人受到壓力並開始經歷一些他們情緒的初始變化時，這些癥狀通常會進一步增加壓力。

例如

使其在工作中有暴躁的情緒爆發。

注意力不集中會導致錯誤（重大錯誤或者只是一些小錯誤，比如在家中落下重要的東西）。

中斷的關係

過度工作，易怒和退縮都可能導致爭執增加。一個被自己的壓力所吸引的人可能會變得對他們的伴侶情緒不太友好。

尤其是當一個人在過去遇到過抑鬱問題時，伴侶可能會看到令他們擔心自己的親人再次變得抑鬱的跡象。有時候，伴侶開始考慮離開這段關係，然後這成為夫妻雙方壓力的主要來源。

增加不健康的應對

不健康的應對可以直接影響情緒

例如過度使用酒精 -情緒低落。

和/或間接影響

例如過量飲酒-關係問題-情緒低落。

自我調節力量就像一個精神「肌肉」 - 使用它有助於保持強壯。

生活壓力和初期降低的情緒常常導致人們進行不規律的飲食和睡眠。

5預防抑鬱症的實用技巧

了解健康的應對策略對於保持情緒是重要的，因為當你有壓力或過度工作時，她們往往會突然出現。

識別出需要做出一些調整的跡象（例如注意到自己在工作中變得煩躁，或者由於注意力不集中而反覆犯錯）。

當你注意到早期警告標誌時，做一個你可以做的調節情緒的清單，以便當問題出現時及時有效的進行緩解。

你的人際關係是一個重要的資源。當你有壓力時，你能做些什麼來避免緊張？

簡單的事情可以幫助您，例如，在您在一天工作結束看到您的伴侶或家人時說出消極的內容之前，先說一些積極的內容緩和一下。

如果當你不得不看心理醫生或心理諮詢師時，帶上你的家人或伴侶，以便醫生能從你家人的角度更客觀的了解你的情況。

無論世界如何變化，無論你變化如何，小張依然和萬千抑鬱患者在背後堅定的支持你。