[原創] 只靠跑步來減肥可以成功嗎？一直跑步瘦身為什麼會失敗？
你的身體是一台神奇的機器，是為效率而設計的。
跑步訓練意味著如果你一次又一次地做同樣的事情，這個過程就會變得容易。會讓你感覺更輕鬆（即使你在出汗），但你的新陳代謝實際上是學習適應過程，這樣在相同的運動量下消耗更少的卡路里。
這就是長時間堅持跑步計劃無法快速減肥原因。
最初的跑步堅持執行計劃後，發現跑步變的很輕鬆了，新陳代謝得到了調整，但脂肪不容易燃燒了。
以穩定的節奏跑步的最大問題之一是，你消耗的熱量僅決定於你出汗的時間。
所以一旦你的身體開始適應了，減肥的效果是有限的。
這就是為什麼力量訓練經常被認為比跑步更能減肥的原因。舉重會導致你需要修復從而影響你的新陳代謝。恢復過程需要能量，這意味著你燃燒更多的脂肪。
任何一種有氧運動或其他運動的最重要的效率因素是強度。
普通人跑步，會選擇一個能維持很長時間的步速，跳上跑步機，橢圓機，或自行車，你開始不管是30分鐘還是一個小時，目標肯定是按你能承受的速度前進，直至感到疲倦，然後回家。雖然這對耐力很有好處，但對脂肪的流失卻沒有那麼大。
美國醫學協會雜誌的一項研究認為每天大概花一小時中等強度運動可以維持體重。注意，那不是減肥。每小時三英里不是很快就可以。
同時將短而劇烈的運動與長時間不太劇烈的運動進行了比較，結果是驚人的，劇烈運動是不劇烈運動的兩倍以上脂肪消耗，雖然時間上要短的多。
這就是快速短跑要比長距離跑步更能減肥的原因。
你的身體需要補充能量，將運動過程中產生的乳酸轉化為葡萄糖，在劇烈運動後恢復你的血液激素水平。所有這些過程都意味著你的身體要更努力，燃燒更多的脂肪。
一個人平時僅僅生活上班，睡覺，站立，吃飯，思考都需要大量的能量，比在健身房裡燃燒的卡路里的數量要多，但並不意味著沒有必要去健身房或者不鍛煉為主。
運動有很多有益健康的好處，你在健身房做的運動也會影響你在室外燃燒多少卡路里，跑步會燃燒卡路里，短跑和舉重會鍛鍊出更多的肌肉。你身體會燃燒更多的卡路里只是功能，所以單純關注卡路里來減肥是錯誤的，主要是看脂肪的消耗。
肌肉對你的整體減肥目標很重要，你只需要在最短的時間內進行這種強度訓練就可以了。
例如重量練習和快速短跑，但如果你喜歡慢、持續時間長的但低強度的有氧運動，例如長距離步行和慢跑，會削弱你的力量和肌肉生長，減肥就不帶容易。
運動是健康生活中無可爭辯的組成部分，增強你的身體。壓力的要求會影響你的荷爾蒙，這也會控制你減肥的能力。更具體地說，運動時釋放皮質醇激素，迫使你把腹部脂肪儲存下來。
長跑運動員在長跑時所做的長跑會使皮質醇持續升高。長時間增加皮質醇會導致更多的炎症，恢復較慢，破壞肌肉組織，增加脂肪，甚至損害免疫功能。
不管是鍛煉時間太長還是沒有恢復正常的營養，你會損害你的甲狀腺，降低你的新陳代謝率，使減肥更加困難。
如果你每天長距離慢跑步兩個小時以上，減肥效果不大，但是增加一些阻力和強度訓練會更有效果。
減肥有瓶頸期就是因為身體的適應能力，一旦適應，體重也就不會變化了。人體都有自我保護力與記憶性。這也是減肥與健身都是需要階段性改變計劃的一個原因。
想減體重，一個因素就是不能一直不變化，你不變化，體重也不變化。
編輯：隨性的薇薇（未經允許請勿轉載）
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