瑜伽入門體式——山式

山式

哈他瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。這是一個基本的站立姿勢。山式能幫各關節處於標準體位，強化腳部力量，使臀腿肌健康有彈性，也能幫助你在日常生活中，擁有良好的體態，帶來均衡輕盈的感覺。

動作順序：

1、

站立在墊子前端，雙腳分開和髖部同寬，讓雙腳外側和墊子兩邊平行。

2、

從下向上調整自己的姿勢，找到雙腳均勻發力的感覺。

3、

膝蓋骨上提（一定不要讓膝蓋骨向後推，是向上提）。

4、

尾骨（兩臀之間末尾端的一塊骨頭）向內卷，恥骨向上找肚臍的感覺。

5、

下半身持續發力，雙腳向下的同時，找到脊柱向上伸展，頭頂找天空的感覺。

6、

雙手體側自然伸展，掌心向前，五指張開，保持身體其他部位都穩定，雙肩後展下沉，同時微微回收肋骨，從側面看整個身體穩定且在一個平面上。

初學者保持5-10分鐘即有身體發熱的感覺。

巧用輔具，如虎添翼：

1、如果自身有駝背，或者其他椎間盤疾病，我們可以利用牆壁：

①正面對著牆壁站立

②將雙掌放牆上

2、如果是脊椎側彎患者，則應該讓脊柱靠在兩牆面的相交線上。

功效：

讓臀腿部肌肉健康有彈性；增強腳部力量；培養良好的體態；擴展肺部從而強化深呼吸；帶來輕盈均衡的感受。

接下來的文章會給大家繼續分享乾貨

歡迎大家一起來學習

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