跑步減脂，為什麼你越跑越胖了？

你肯定聽說過跑步能減脂，為了減肥明知很痛苦依然堅持了一段時間，可是發現自己的體重竟然沒掉甚至還增加了。這是為什麼啊？難道跑步真的沒有用么？其實不是的，以我三個月平穩減脂24斤的經歷告訴你，跑步有氧確實是很有效果的減脂方式。在你身上無效的原因可能有這幾點：

姿勢不對，事倍功半

跑步有氧絕不只是跑起來那麼簡單，如果你只是一味地跑，那麼你會因為疲勞和畏懼草草收場。

首先要有正確的姿勢

1、身體略微前傾，利用上半身的慣性帶動下半身前進。

2、行進過程中胯部盡量保持在同一個水平面上。

3、整個腳掌盡量全部同時著地。

有很多人不理解為什麼要做到上述三點，理由很簡單我們跑步是為了達到有氧減脂的效果，而有氧的很重要一點是心率的變化，只要心率達到要求就行。

那些跑動過程上下起伏的方式，會給腿部和腳踝很大的壓力，同時讓你分散注意力，不利於減脂。

心率達到要求的標準是跑步過程能與人對話但又喘不上氣，通過控制速度來調節。網上很多計算數據，個人覺得沒有抓到實質。以我說的這個標準會讓你堅持的更久、消耗更多的卡路里，同時讓有氧效果在訓練後持續更長時間。

三天打魚，兩天晒網

其實這跟你的跑步姿勢也很有關係，如果你是以錯誤的方式來跑步，那麼只要想到跑步你的內心就是拒絕的。

有好多人一開始下定決心要減肥，第一周就堅持每天去跑步，一跑就是一個小時（其實是跑了十分鐘，走了五十分鐘）。有跑是比沒跑好，但是效果很差，而且容易讓你產生自己做不到的錯覺。漸漸的你會從一周跑5天，過渡到不跑。

跑步頻次的減少必然使長期的減肥計劃大打折扣。

維持原有飲食結構，不思變

飲食結構不合理，會使跑步效果大打折扣。一份高蛋白、中低碳水化合物、低脂肪的食譜會增強跑步後的持續性效果。因為高蛋白會促進肌肉合成，而肌肉含量高，會大大提升日常活動的能量損耗。所以一旦你決定要減肥，那就乾脆一點，控制下自己的飲食，特別是調整飲食結構。

UV健身分享快樂

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