慢跑VS快走，你會pick哪一個？

快走≠慢跑

小編之前簡單地跟大家介紹了下關於「快走」的知識點，可能會有人覺得快走和慢跑其實區別不大，但也有很多人認為慢跑比快走減肥和強身健體的效果更佳，事實真的是如此嗎？

GIF

快走和慢跑的區別不大？

的確，從消耗的熱量來看，慢跑一個小時比快走一個小時消耗的熱量要高，但其實也沒有差別特別地大。例如，從下圖中我們不難知道：一個70公斤的人慢跑1小時一般消耗的熱量是590大卡，而快走1小時消耗的熱量則是460大卡。（兩者的差距現在看來並不是很大）

但，長時間下來的話，兩者燃脂的差距就很大了。

慢跑和快走，哪個更燃脂？

我想答案會是慢跑。

因為有一項專門關於快走和慢跑的研究中，結論是這樣的：

保持40%-55%的最大心率，每天快走30分鐘或者每周快走12英里。實驗者最終減輕了1%的體重，減小了1.6%的腰圍，掉了2%的體脂率並且增加了0.7%的肌肉量。

保持65%-80%的最大心率，每周慢跑12英里。實驗者最終減輕了2.5%的體重，減小了2.4%的腰圍，掉了3.9%的體脂率並且增加了1.0%的肌肉量。

GIF

運動的機制的不同，是慢跑比快走更燃脂的原因。

快走的時候，我們身體的重量至少有一隻腿在支撐；而慢跑的時候，我們的身體會有騰空且無支撐的狀態；慢跑的時候，靠的是肌肉發力使我們騰空起來，同時也是靠肌肉發力使我們落地時候能夠進行緩衝。

這就是兩者運動機制的差別所在。

運動機制的差別也是慢跑遇到運動損傷的幾率比快走高的原因。

不過，正是因為快走不像慢跑那麼「劇烈」，所以快走是一項比慢跑更老少咸宜的運動。像是老年人或者心臟、血管或新陳代謝系統等有問題的朋友，可能不適合慢跑等劇烈運動，可以考慮快走。

體重過大的朋友減肥時不適合一上來就慢跑

體重較重的朋友因為身體各項機能惰性比常人更大，因此減肥最開始時要選擇相對簡單且容易堅持的運動。而且體重較重的話，慢跑時膝蓋、關節承受的壓力較大，快走則相對輕鬆些。

不過當體重有了明顯下降，身體也適應了運動量了之後，可以逐漸將運動模式由「快走」改為「跑走結合」，再慢慢過渡為慢跑。畢竟，相較於快走，慢跑可以增強身體肌肉與肌耐力和加強機體反應速度，加快我們人體的新陳代謝，且燃脂效果更好。

GIF

無論是慢跑還是快走，都需要做好熱身運動，來減少運動損傷的幾率。

更多運動的精彩資訊，請關注「赫碧蔻運動呵護」。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！