健身新手該如何減脂？你想要的都在這裡！|網友神評論

健身 03-16

大家好，今天小編給大家分享的是引起250000人關注的微博熱文：「健身新手該如何減脂？你想要的都在這裡！」，下面詳細了解一下：

眾所周知，減脂要邁開腿管住嘴，不過操作起來卻不那麼容易。那麼健身新手該怎麼去減脂呢？接下來小編給大家送上建議，讓你不再為減脂迷茫!要減脂，首先要知道減脂的原理：吃的太多，每天熱量攝入太高。運動強度太低，運動產生的熱量缺口太小。一、健身新手減脂計劃。然後跑步 10 分鐘走步 5 分鐘，以後隨著體能的增加慢慢加長時間。2、健身減脂計劃 Step 2：有氧運動。跑步以後做仰卧起坐，也是根據自身情況而定。比如做15 個一組、中間休息 1 分鐘，一共四組。值得注意的是腿部弓起時手一定要放在腦後，起來時身體不要全部碰到腿，落下時慢落但也不要全部放下，同時腹部要收緊，因為你在鍛煉腹部而不是脊椎哦。健身減脂計劃 Step 3：力量訓練。最後再根據健身房教練的指導下做器械訓練。如果體重含量大的話應該選擇重量輕次數多的訓練計劃。不要擔心鍛煉起來的肌肉會使你看起來更強壯，因為運動減肥的人本來肌肉含量就比較少，所以做器械訓練只是防止你的肌肉過快流失。二、健身新手減脂誤區。a.減肥藥。羅馬非一日建成，減脂的過程不要圖快，鍛煉才是最健康有效的方式。b.節食減肥。c.只做有氧。1)別過度的減少熱量攝取。3)有氧訓練別過度。小編為你提出以下建議：找一個合適的夥伴。