跑步後心臟「突突」怎麼辦？

不管好運壞運，都是自己的人生，所以不管何時，都要喜歡自己才行。 ——關家良一

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大家是否有過熬夜，以致睡眠嚴重不足，第二天起床心臟發慌「突突」的經歷呢？我相信許多人深有感觸，也許是深夜加班趕文案，或是聚會到深夜過後，第二天還需要趕早班機。

這種感覺糟糕透了，心裡慌慌的，平靜時的心跳比平時跳動地更快，「boom,boom,boom……」跳的好似略快又無規律。

我的一位朋友正在準備一場半程馬拉松比賽；今天跑完10公里平靜下來之後，心跳還是比較快，達到了80~84之間；通常我們的安靜心率會穩定在60bpm（每分鐘心臟跳動次數）左右，心跳確實略微快了一些。

他平日一直堅持鍛煉，但這是他第一次跑10公里，挑戰和突破了自我，累積了比平時更多的訓練「壓力」，那麼是否是壓力讓心率變得比平時更快了呢？

先要明白有一定的壓力是很好的，因為訓練就跟人生一樣，有壓力便會成長（進步）。

除了跑步會帶來壓力，例如熬夜、吸煙等也會累積壓力；當壓力增加過多時，身體的「活躍度（activation levels）」也必須跟著增加，身體的活躍度是由自律神經系統所控制，負責穩定平衡身心狀態。

自律神經可以分為「交感神經」和「副交感神經」；引用徐國峰老師的文，「自律神經系統中的交感神經負責提高心率、副交感神經負責抑制心率，它們就像心臟頻率的兩個旋鈕。這兩顆旋鈕並非一開一關，而是互相拮抗作用。假設沒有這兩顆旋鈕，人的平均心率會在100bpm，但正是因為副交感神經作用，使人在安靜狀態下可以把心率調降到60，甚至更低。」

平靜心跳變快了，正是「副交感神經」刺激減少的原因，副交感神經是我們的恢復機制，因為訓練壓力和生活壓力的累積，讓副交感神經刺激減弱，恢復機制「疲憊」。

此時我給朋友的建議是：這是「身體狀況」疲勞的表現，一定要重視，睡眠是最佳的方式，建議今晚能給自己8小時以上的睡眠；如果平時有喝咖啡、茶的習慣，不要再喝了；建議吃番茄、橙子和胡蘿蔔，番茄紅素和維BC能夠幫助你恢復。

從這次的訓練，可以學習到三點：

一、訓練需要循序漸進，逐步的提高，越來越了解自己的身體狀況。

二、心跳「突突」正是身體向你發出訊號，需要好好休息了，吃好睡好。

三、向我的朋友學習，朋友是一個優秀的人。馬拉松在許多人心裡是有難度的，但他邁出了跑步的第一步，這很難，也很簡單；引用《為學》中的一句話「天下事有難易乎？為之，則難者亦易矣；不為，則易者亦難矣。人之為學有難易乎？學之，則難者亦易矣；不學，則易者亦難矣。」意思是說：「天下的事情有困難和容易的區別嗎？只要做，那麼困難的事情也容易了；如果不做，那麼容易的事情也困難了。人們做學問有困難和容易的區別嗎？只要學習，那麼困難的也容易了；不學習，那麼容易的也困難了。」

積極訓練，保持健康，快樂跑步。風裡雨里文西等你。

文西：姿勢跑、心率教練、VFF自然跑資質認證，跑步教練；

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