什麼是開髖？髖是哪個部位？細數開髖的好處！

說到開髖我們最先想到的肯定是炫酷的一字馬，橫叉。

髖關節活動的六個方向。

其實完整的開髖包括髖關節的：外展、內收，彎曲、伸展，內旋和外旋六個方向。只有這六個方向全部打開才是完整的健康的開髖。

打開髖關節的好處。

髖關節在人體中起到承上啟下的作用。髖關節太緊會導致上下循環不暢，讓體內毒素淤積在盆腔，脂肪堆積在腰腹和臀部。打開髖關節相當疏通了這些淤堵，排出毒素，對女性痛經也有一定的緩解作用。同時打開髖關節還可以伸展強化到腿上的六大經絡。分別是腿前側的胃經，腿後側膀胱經，腿內側的肝、腎、脾經，腿外側的膽經。

開髖的體式

瑜伽中針對髖關節的體式很多，介紹幾個常用的。

牛面式。如下圖。

坐在墊子上，先彎曲左膝把左腳放在右臀外側。再彎曲右膝越過左大腿把右腳放在左臀外側。如果一開始比較困難，你可以選擇在臀部下方墊瑜伽磚或抱枕。兩邊都要做。保持幾組呼吸。

靠牆橫叉，如下圖。

臀部靠牆，雙腿伸直打開，搭放在牆上。注意兩腳在一樣的高度。我個人特別喜歡這個體工八，睡前在床上耗個五到十分鐘還有助於睡眠。

戰士一式，如下圖

雙腳分開與髖同寬站在墊子前端。撤右腳向向一大步。髖擺正，吸氣雙手舉過頭頂，呼氣彎曲前腿，膝蓋在腳踝正上方，大小腿呈九十度。

在能力範圍內。

髖關節的打開也要循序漸進，在身體舒適的範圍內去伸展運動。

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