肉隱肉現的季節來臨，奉上女生要練器械的7個理由

?女生練器械的好處?

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1、女性連續兩個月每周進行2―3次的力量訓練，可減去1.6公斤的脂肪而「製造」近1公斤的肌肉

通過鍛煉獲取的肌肉還會繼續消耗熱量，500克肌肉每天要燃燒35到50卡路里的熱量。而一般的有氧運動是無法達到這樣的效果的。

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2、通過力量訓練，女性的最大力量負荷可以增加30％―50％

通過力量訓練，女性的最大力量負荷可以增加30％―50％，不僅抱孩子、洗衣服、幹家務會變得分外輕鬆，從事其他活動也不容易造成損傷。

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3、通過力量訓練，女性脊椎骨的含鈣量可以在短短半年內增加13％

力量訓練配合適當的飲食，可以很好地抵禦由缺鈣導致的骨質疏鬆症。許多美國中老年婦女熱衷於力量訓練，主要就是出於這個考慮。

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4、舉重練習可以減少體內「壞膽固醇」的含量，提高「好膽固醇」的含量，同時還能緩解高血壓

對於患有心血管疾病的中老年患者，其療效尤為顯著。該項研究成果還發現，連續4個月堅持舉重訓練，人體代謝葡萄糖的能力會增加23％，從而大大降低患糖尿病的幾率。

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5、舉重訓練可成功減緩和消除背部的慢性疼痛，其有效率高達80％

通過舉重等力量訓練，不但能夠促進骨骼肌的發育，還有助於增強軟組織和關節的牢固程度。一項為期12年的調查結果顯示，舉重訓練可成功減緩和消除背部的慢性疼痛，其有效率高達80％。

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6、女生不會因為進行力量訓練而導致體型格外魁梧

由於女性體內促進肌肉增長的激素含量遠遠低於男性，所以女性通常不會因為進行力量訓練而導致體型格外魁梧。

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7、夠有效緩解抑鬱症，其療效比心理諮詢更為顯著

女性通過舉重、器械等力量訓練，能夠增強自信，提高抵禦外來壓力的能力，具備更良好的心理素質。

?健身器械使用指南?

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跑步只能減少脂肪，並不能將身材修飾得好看——只有配合力量訓練才能塑造出優美的身材。尤其對於女生來說，力量訓練並不會將你變成「肌肉女」，只會讓你的整體線條變得更好。

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