脖子總是疼？那是你姿勢不對！系統的糾正錯誤姿勢，遠離頸椎病

現在越來越多的年輕人得頸椎病了，總是在網上找對頸椎有幫助的運動方式，然而對頸椎的日常保健來說，最重要的不是運動，就是姿勢啊！

這是兩種常見的虐頸椎姿勢，而且現在人還會保持這個姿勢非常久……

只要你低頭，脖子後面的那一群肌肉，都在被拉長，而且長時間處於緊張狀態。

脊柱是一個整體結構，一個部位出問題也會影響到其他部位的穩定性。很多人的疼痛不只是頸椎問題，而是上交叉綜合症。經常可以看到有圓肩（類似駝背）、頭向前伸姿勢的人都是這種癥狀。肩頸肌肉和胸肌都長期處於緊張狀態。

意思就是，長期伸著脖子低著頭的時候，不只是脖子後面的肌肉們緊張，你的胸其實也很緊張！脖子後面那群肌肉的是被拉長緊張，而胸部肌肉們是因為活的太憋屈了…

因為老含著胸，於是胸部肌肉縮短，就拉著肩胛骨前移，而你肩胛後背的肌肉又太弱，根本拉不住胸部和頸部這兩股非常緊張的勢力，於是頸椎和肩胛骨的位置就在你日常不良姿勢中發生了變化。

位置不對了就會發生各種摩擦撞擊，加上緊張的肌肉，就引起了各種頸椎還有肩膀的疼痛。

好了原因講差不多了，保護頸椎最重要的是要破壞掉這個原因。

再說一遍，想要讓頸肩健康，最重要的是注意日常的行為姿勢。你一天就算練3個小時瑜伽，剩下的21個小時的不良坐姿睡姿還是分分鐘讓你回到解放前。

【1. 坐姿】

對於很多學生、辦公族來說，除了睡覺，基本上一天就都是坐著了。這些遊戲狗和加班狗雖然有著不同的人生體驗，卻有驚人相似的久坐時間和猥瑣坐姿。

剛剛已經展示了2種最常見的虐頸椎方法。頸椎壓力大慢慢就引起頸肩勞損，還會誘發軟組織炎症、小關節紊亂，然後頸肩就會出現明顯的不舒服，甚至引起椎動脈供血不足導致的頭暈頭疼等癥狀。

用電腦時最重要的，其實是距離，距離，距離！

當你的距離不能夠清楚的看清屏幕是你就會頭向前伸，此時頸椎壓力變大；

而當你的距離不能夠把胳膊自然下垂放在桌上或者椅子上的時候，手肘就會懸空，此時肩膀壓力變大去承擔手臂的重量！

那麼正確的姿勢就是，

頸椎：重點就在於避免讓自己總是低著頭或者伸著脖子看屏幕，頸椎回到中正位就舒服了。

肩膀：找到最適合自己的桌椅鍵盤距離，讓手臂自然下垂，不要總是抬著或者架空，當肩膀就不需要用力時，緊張和酸痛感都會消失。

詳細的到底怎麼坐去看那篇文章吧，記住儘可能給自己一個舒適的辦公環境，同時一定要經常起來走走勾搭老闆調戲同事都可以啊，你以為一直埋頭苦幹就能升職加薪了嗎！Too navie！

【2.睡覺】

睡覺是我們一生中會佔據三分之一時間的重要活動。很多人苦惱於沒人睡和睡不著，以後有空再深入的聊這2個問題，這裡先教大家怎麼睡。

姿勢：睡覺最好的姿勢是仰卧，實在不喜歡仰卧的可以側卧，但是一定不要趴著睡。除了不能趴著睡以外，就按照你喜歡的姿勢睡吧，滾來滾去都沒有問題。

既然在睡覺這個環節姿勢不是最重要的，那麼重要的當然是工具了。

工具1，床：作為人類生存與繁衍最重要的工具，選好床可以讓你更Xing福。

一般來講大家都知道硬床比軟床對脊椎好，但其實！一張好的床應該像少女的胸部一樣， 堅挺、柔軟、而有彈性，能夠完美貼合併且支撐你的身體，這樣你才能真正的放鬆，享受睡覺的樂趣。

千萬不要為了覺得對身體好去睡個硬板然後輾轉反側硬生生把自己逼失眠。

工具2，枕頭：對頸椎來講，最重要的當然是枕頭。枕頭其實並不是枕頭的，頭下有沒有無所謂，但脖子下面一定要有。

大家應該都知道，枕頭太高不好。而和高枕頭一樣不好的就是不睡枕頭，讓脖子懸空。這兩種情況都會讓頸部肌肉緊張，無法放鬆，還會導致頸椎排列結構的改變。

選擇適合自己高度的枕頭很重要，而每個人適合的枕頭高度並不一樣。它的作用是讓頸椎得到支撐維持正常曲度，同時使頭和身體保持中立位。

所以習慣側睡的可以選擇高一點的枕頭，喜歡平躺仰卧的可以選擇低一點，睡覺亂動的朋友建議選擇記憶棉枕頭。

【3.拉伸放鬆】

按摩和拉伸其實是非常重要的放鬆手段，現在人生活節奏快壓力大的情況下就更重要了。

順便提示一下：頸椎相比脊椎其他部分更脆弱，而且有很多小關節，如果不舒服就去醫院找大夫，物美價廉！在外面找人大保健千萬別亂按頸椎，沒事兒都能按出事兒來。

這裡主要講一下拉伸。

拉伸不僅能放鬆肌肉，緩解疲勞，而且是加強柔韌性的重要手段。柔韌性你懂的，所謂筋開腰軟會旋轉…… 專業點講就是，柔韌性好會讓肌肉更舒張，同時能夠緩解關節壓力，增加關節的活動範圍。活動範圍不受限制了，你活動起來當然更爽了！

頸前拉伸：經常低頭就會導致脖子前面的肌肉們縮短，所以我們經常做一做脖子前側的拉伸會是很好的舒緩。

1.抬頭，2.向左右轉頭，3.向左右轉頭後向上抬頭，這三下轉完之後脖子前面經過的各種肌肉就被拉伸的差不多了。

頸側拉伸：脖子側面和肩膀上面就是非常容易疲勞和緊張的斜方肌，由於各種不自覺的聳肩動作經常很酸很硬，既然硬了我們當然要想辦法讓它軟下來，此處應該按摩和拉伸搭配使用，效果更佳！

頸側拉伸時可以用一隻手扶著頭，另外一隻手拉住椅子、床沿等固定物體，或者就乾脆坐在屁股下面，這樣能夠避免拉伸時肩膀不自覺的聳肩上提，拉的更爽！

拉伸組合: 整套頸部拉伸組合其實非常好記，就是上、右轉、右上、右下、右歪、左歪、左下、左上、左、回正，記住，速度要慢，每次停留至少10秒，一套做完保證爽歪歪！

gt;注意速度要慢，力度也不要太猛，否則就不是爽歪歪是疼歪歪而且頭歪歪回不來了！

注意速度要慢，力度也不要太猛，否則就不是爽歪歪是疼歪歪而且頭歪歪回不來了！

以上這一套下來頸椎就拉伸的差不多了。

但是，再說一遍，脊柱是一個整體結構，一個部位出問題也會影響到其他部位的穩定性。其實僅僅拉伸放鬆頸椎還遠遠不夠，還有肩、背、胸其實都需要拉伸放鬆。這裡就不一一羅列動作了。

【4.鍛煉加強】

拉伸放鬆是基本的，但要保護頸椎最重要的還是讓他周圍的肌肉變強大能夠去保護他。

頸部肌肉加強：

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