塑造健康體魄，慢跑也有講究！

想要減脂塑形，有氧運動是必不可少的，因而今天為大家安排的鍛煉內容是慢跑。

慢跑是一種簡單的有氧運動方式，能夠立刻讓人心跳加速。一個68kg的成年人，在平坦的路面上跑步的話，30分鐘內就可以燃燒500卡路里的熱量，效果可以說非常好。

在跑步之前，我們需要有一舒適的好鞋。它能夠幫助吸收跑步時膝關節和腳踝受到的衝擊力。慢跑的時候雙臂應該放鬆，保持你的腳尖要自然落地，儘可能地放鬆每一個動作。

此外，要保持上身正直，挺起胸膛，避免出現撅屁股的姿勢，手臂和肩膀向後擴，將我們的胸部展開，順暢呼吸。

廢話了這麼多，今天的訓練要求是慢跑25分鐘，在訓練之前，需要各位朋友做好充分的熱身活動，將自己的身體尤其是關節部位活動好，避免受傷，並且運動之後要做好放鬆拉伸運動。

-The end-

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