哈嘍，大家好！

簡姑娘我，最近工作超努力昂，日夜兼程，廢寢忘食。燃鵝，眼睛又干又癢又疼，好桑心～

便求醫問葯查閱資料，終於總結出撫慰我們心靈窗戶的妙方！你們是不是也有類似癥狀？這就分享給大家～

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/ 鍛煉與按摩 /

定時做眼睛鍛煉和按摩，可以有效減少眼睛聚焦能力「鎖定」一種稱為「調節性痙攣」的情況的風險，從而緩解眼睛的各種不適癥狀。下面是幾個國內外專家推薦的小練習，我最近一直在做，感覺效果很明顯噢～

遠眺法

為了減少持續聚焦在屏幕上的疲勞風險，專家建議每20分鐘使眼睛休息一次，眺望至少20英尺（6米）遠的地方20秒，以放鬆眼內聚焦肌肉，減輕疲勞。

遠近交替注視法

這樣做也可以緩解眼疲勞：注視遠方物體10-15秒，然後注視近處物體10—15秒，這樣做重複10次。

眨眼

如果你覺得眼睛乾澀，那是由於電子屏幕時人們眨眼的頻率較低，約為正常眨眼次數的三分之一，這樣會加快淚液的蒸發速度，造成眼球乾燥，增加乾眼的風險。這樣做有助於眼睛重新濕潤：每20分鐘，如同入睡一樣閉上眼睛，眨眼10次。

穴位按摩

通過按摩眼部周圍穴位，可以增強眼部血液循環、鬆弛眼部肌肉、緩解眼疲勞。每天2次，一次大約5分鐘。

閉上雙眼，兩手掌心相對，搓熱後輕輕按敷在雙眼上

用手指輕輕揉按睛明穴（鼻根部緊挨兩眼內眥處），先向下按，然後向上擠

按住太陽穴，輪刮眼眶，用拇指按壓太陽穴（眉梢和外眼角的中間向後一橫指處），用彎屈的食指第二節內側面輕刮眼眶一圈，由內上外上外下內下，使眼眶周圍的攢竹、魚腰、絲竹空、瞳子寥、承泣等穴位受到按摩

揉四白穴（眼眶下緣正中直下一橫指）

雙手抬起至下頜兩側，用手指分別按揉左右耳垂位置

按壓風池穴（頭骨下凹陷處）

/ 人工淚液 /

適用什麼癥狀

如果眼睛沒有同時伴隨發癢、紅腫、酸脹等情況出現，只是單純的淚液減少引起的眼乾，人工淚液在一定程處上可以對眼睛起到保護作用。這是由於人工淚液含有高分子量的保濕劑，在眼睛表面可停留2-4個小時，並且含有維生素和氨基酸等成分，從而起到保濕的作用。

如何挑選

市面上的人工淚液品種繁多，作用也差別較大，一定要慎重選擇，最重要的一點是：要選擇不含防腐劑成分的人工淚液，因為防腐劑長期使用會增加感染的風險，傷害角膜。

國內市場不含防腐劑的人工淚液基本上就兩種：一種是一次性的小包裝，一種是大包裝，大包裝只有海露一個品牌是不含防腐劑的，其他大包裝的均含有防腐劑。

/ 防藍光眼鏡 /

電腦、手機屏幕發出的藍光波長短、穿透力強，使眼睛聚焦困難，進而導致眼睛乾澀、疲勞、近視等不適癥狀，可以佩戴防藍光眼鏡來保護眼睛。

種類

對於帶眼鏡的盆友來說，基本上有兩類：

一類是夾片式，需要看屏幕的時候將其套到眼鏡上，不需要的時候取下即可，使用方便，防藍光效果較好。

一類是在傳統眼鏡上加一層抗藍光膜，就是說帶有防藍光功能的近視鏡片，其優點是色差變化不大，但是防藍光效果較差。

對於不帶眼鏡的盆友，選擇平光防藍光鏡，效果不錯，但是有一定色差。

如何挑選

其一，可以使用藍光手電筒來驗證。當把藍光手電筒打開時，我們會看到鈔票上的防偽標記，戴上防藍光眼鏡後，防偽標記會消失，以此來進行驗證。

其二，一般防藍光眼鏡的鏡片底色是黃色，膜呈藍色，中和起來就是淡淡的黃色。可以用一張白紙來驗證，與普通的眼鏡相比，透過眼鏡看到的白紙會偏黃。下圖為防藍光眼鏡和普通眼鏡的對比。

/ 飲食宜忌 /

宜

保持健康均衡的飲食是保持眼鏡健康的關鍵，並且能有助於減少患上眼疾的風險。研究指出，富含葉黃素、玉米黃質、維生素ABCE、鋅、β-胡蘿蔔素、ω-3脂肪酸的食物，可以加強眼睛的抗氧化能力，從而保護我們的眼睛。專家指出，主要有七類食物富含上述營養元素，它們對眼睛的保護作用最為顯著：綠葉蔬菜、胡蘿蔔、蛋黃、柑橘類、杏仁、脂肪魚（金槍魚、鮭魚、鯖魚、鳳尾魚和鱒魚）、乳製品。

此外，一些中草藥原料具有清肝明目的作用，有助於緩解眼睛疲勞，如：枸杞子、決明子、熟地黃、菊花、金銀花、桑葉、菟絲子等。

忌

中醫養生理論認為「肝開竅於目」，也就是說，護眼同時也要護肝。因此，要不吃或少吃有損肝臟的食物，如：油炸類、燒烤類、辛辣類的食物，不飲或少飲酒。

好啦，

以上就是簡姑娘總結的辦公族護眼大法，

你們快去試試吧，

還是很有幫助滴！

咱們下期見～

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