只是在海拔3000米的地方住了4天，小伙回家後做俯卧撐變厲害了
大家應該都清楚，越往高處走，溫度會越低，氧氣含量也會下降，這是一種再正常不過的自然現象了。所以很多人去高海拔的地區旅遊時都會留意高原反應，那種感覺實在不好受。但是由於高原地區環境的特殊性，也能讓它成為一個具有特殊功能的訓練場地。
一位網名叫pigmie的小夥子在Colorado（科羅拉多）度假，期間一直處于海拔3000米左右的地方。由於pigmie本身很喜歡運動和健身，對於一些訓練方式和技巧也比較熟悉，所以他想珍惜這次難得的高海拔訓練機會。於是，他選擇在高海拔地區做100個俯卧撐，然後記錄花費的時間。
正如pigmie預計的那樣，這裡的氧氣含量偏低，僅為0海拔地區的77%。在做俯卧撐時，他就感到呼吸特別急促，要比以前更快力竭。經過一番努力，pigmie最終完成了100個俯卧撐，前後一共花費了4分54秒。
4天的度假結束，回到自己家裡的第二天，pigmie準備完成這次挑戰，即在家裡（海拔150米左右）做100個俯卧撐。為了保證前後效果的一致性，pigmie會盡量模仿之前的訓練過程。不知道是真的變強壯了還是因為氧氣濃度增加了，pigmie在做俯卧撐時還加入了很多解說，但整個過程耗時僅為4分20秒，要比之前在高海拔時快了34秒。他自己對這個結果也感到很開心，比較符合他的預期。
其實，pigmie的整個經歷和一種高原訓練的模式非常接近，即「高住低訓」。意思是說，在高海拔地區休息，然後到低海拔地區進行訓練。這種訓練方式可以讓身體逐漸適應缺氧的環境，提高身體的有氧耐力，並且不會降低訓練的強度。和這種訓練方式對應的就是「低住高訓」，即在高海拔處訓練可以培養身體在缺氧情況下肌肉的有氧耐力，在低海拔休息可以避免身體因缺氧而恢復緩慢。兩種方式都有自己的優缺點，教練員會根據實際情況進行選擇。
另外，這種通過高原訓練獲得的能力提升並不是很穩定。有研究顯示，在高原進行2~5周的訓練後，離開高原回到平原會出現三個運動能力提高的時期，即第2~6天、第14~24天和第35~45天。所以要根據比賽賽程合理安排高原訓練的時間。
最後，如果大家有機會去高海拔地區旅遊的話，不妨感受一下這種高原訓練法，也許會遇到從未有過的訓練體驗。
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