一點改變，立馬讓你俯卧撐個數，增加30%
今天會告訴你，伏地挺身次數提升百分之三十的秘密。當你做伏地挺身的時候，要有一個人在旁邊拿著大鐵鎚，而且威脅你，要把你的頭骨砸碎，我保證你可以做更多下，同時也有腦震蕩的問題。講真的，我也會示範給你看，因為這其中有關鍵，可以讓你做更多伏地挺身。
如果我想要用盡上半身的力氣，來揮舞大鐵鎚，那我需要踩在穩固的基礎上，如果我想要從上往下用我最大的力氣，因為身體的動力鏈，我必須得要穩固的踩在地上，拿鐵鎚用力的砸，儘可能用我最大的力氣從上往下。但當我踩在不平穩的表面上？
比如BOSU半圓平衡球，這時當我要從上往下出力的時候，我讓我的全身都很不穩定，這時握著大鐵鎚的我，很不自在也不夠強壯，因為底下的狀況會強迫我，讓力量從下面分散了。當我們做伏地挺身，也一樣用得上。很多人都做錯了，如果你照我說的做，這會有效的，我保證。
就在今天，如果你下次做伏地挺身的時候，當你準備要做伏地挺身，你會怎麼做？你會試著用上半身的力量，但因為我們的雙腳也會接觸地面，這和拿大鐵鎚在不穩定的表面上揮舞並沒有什麼不同。所以你要做的就是，你要讓下方都能保持穩定，要用腳尖著地並試著抬高。
不要掉下去，因為當你掉下去身體就會彈起來，只要我讓腳踝放鬆，狀況就會像BOSU半圓平衡球那樣，放鬆的腳踝會讓你有機會將力量分散，所以要讓腳踝保持緊繃。讓股四頭肌盡量保持緊繃，籍此將膝蓋打直，讓臀部也盡量保持緊繃，讓你的腹肌同樣保持緊繃。我把所有可能讓力量分散的地方都排除了，這表示當我往地面出力的時候，可以理想的傳到地面，而不分散。
所以現在通過這些改變，我這時要讓腳踝保持緊繃，讓臀部和股四頭肌都保持緊繃，還有核心肌群，這讓你可以更輕鬆的做伏地挺身。要是我放鬆，像下背掉下去，腳踝開始搖晃，膝蓋也開始彎曲，這時開始做，你自己也可以試試看，你拿上就會覺得更重了。因為你沒有將力量傳到地面。
狀態並不理想，因為你讓力量都分散了。所以你今天就可以開始，我可以向你保證，你可以做更多下伏地挺身，即使是第一組。如果你想要增加伏地挺身的整體次數，因為你沒辦法一組一次多做一百下，告訴你我的訣竅，為了要增加更多次數，你先照我說的完成一組。不管是幾下，當你力竭的時候，當你覺得你結束了，其實你還沒，你就可以找一個可以讓你上斜的表面。
因為我們知道可以利用動作機制來做遞減訓練法，這樣會更容易。我們就起身找一個較高的位置，在家裡就靠著沙發，這時你就可以做更多下了。再說一次，在地上就做到力竭，之後你就用上斜的方式再多做幾下。隨著時間，你做伏地挺身的次數將會增加。好啦，我希望這些會對你有幫助。要記住，你的身體就是動力鏈，你需要像個運動員在地上訓練。
※四個最高難度的健身動作，第二個大部分人都做不了，你能么？
※在家裡怎麼減脂效果快？做這四個動作，一個月瘦十斤！
TAG:俯卧撐 |