打開新陳代謝加速器,加快運動瘦身步伐!
同樣是運動減肥,別人瘦了,
自己堅持運動沒有放棄,
飲食上面也小心翼翼,
卻始終沒什麼成績。
讓身體苗條的開關到底在哪裡?
小編告訴你,
瘦身速度慢,
可能是新陳代謝慢惹的禍!
過慢的新陳代謝會讓你不知不覺間囤積更多的脂肪,今天萊動教你如何通過運動和改變日常習慣,將新陳代謝提速,加快享「瘦」腳步!
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運動篇
運動方式多一些變化
運動瘦身期間,當同一運動模式持續太久,身體就會慢慢習慣這種狀態,產生適應性,運動消耗的熱量也會越來越少,燃脂效果自然也就降低了。
因此,你可以嘗試定期變化一下運動方式和運動量,刺激身體不斷地調整以適應新的運動模式,增加熱量的消耗。
運動也要偷個懶
運動要靠勤奮和堅持,但運動過程中,掌握間歇性的「偷懶」技巧,更能加快新陳代謝哦。
其實背後原理很簡單,就是想盡辦法讓身體「不適應」,時不時去「惹惹」身體,讓身體受到更多刺激,效果更佳。高強度間歇運動(HIIT)就是利用這個原理,提高身體的新陳代謝速度,也能讓燃脂效率更高!
晨間運動喚醒身體的新陳代謝
早晨是運動的黃金時間,因為經歷了一晚上的休息,這個時候體內腎上腺皮質激素水平較高,能調動身體各器官有效發揮功能。
而且在晨間,身體需要消耗脂肪去獲取熱量,夜晚低迷的新陳代謝得到恢復,新陳代謝速度加快,就能更好地減肉了。所以,要好好利用這個黃金時間啊!
加快新陳代謝,力量訓練必不可少
進行力量練習能有效提高人體在靜止時的新陳代謝速度。當你做完力量練習後,身體會迎來一個新陳代謝的高峰,並將持續兩個小時。
不能去健身房舉鐵,在家進行高抬腿、蛙跳、俯卧撐等也是提高代謝速度的不錯選擇。
適當的緊張感也是新陳代謝的「推進器」
過重的壓力和壞情緒不利於減肥,但是,適度的緊張狀態其實有助減肥,這是因為人體在緊張時候會分泌腎上腺素,它會一定程度促進新陳代謝。
如何在日常運動時創造這種狀態呢?那就試著給運動加入競技挑戰的元素。比方說,約上朋友打一場球賽,或來一次10公里計時跑,都會在運動時促進新陳代謝的提高。
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日常篇
提高代謝,勤喝水
新陳代謝需要水的參與,如果身體缺水,新陳代謝的速度就會下降,而且會影響脂肪分解的速度。成年人每天需1500-1700毫升的水,如處於運動期間,則更需要高於這個標準。每天睡醒後到入睡前1小時之間,最好喝足8杯水,每杯水間隔1.5-2.5個小時。
每日早餐不可少
早餐是一日三餐中與新陳代謝及減肥關係最為密切的一餐!如果早餐吃得不好、甚至不吃,那麼,身體就會處於低代謝狀態,沒精神、血液循環不佳、更容易發胖。所以,一定要記得吃早餐!
充足睡眠
每天7-8小時的睡眠是第二天充足體力的保證。睡眠不足,人疲乏了,身體就會自動開啟「省電模式」,降低代謝,盡量保證自己的充足睡眠,來確保身體的新陳代謝哦。
健康減脂要兩不誤,調快「代謝」想瘦就瘦!
雖然想要狠狠甩贅肉,
但身體健康才最重要!
打開身體苗條的代謝開關,
開始你的變美之路吧!
*本文部分圖片源自網路
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