便秘除了多吃蔬菜水果，還有什麼辦法？

來自聽眾的提問：

便秘很困擾

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便秘除了多吃蔬菜水果

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還有什麼別的辦法嗎？

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便秘從嚴格意義上來說是一種癥狀，而不是一種疾病。所以我們最好要找到便秘的原因。 因為有些可能是其他疾病或者是服用其他藥物導致的。那解決起來就會相對困難一些。

很多藥物都會引起便秘，比如抗帕金森藥物，高血壓病人吃的葯，抗膽鹼藥物，。因為這些藥物會使得糞便的含水量減少，大便變干，排出就會比較困難。這就比較難解決了。

大部分人是功能性的便秘

一些飲食和生活方式的問題相對還是好解決的。

當然也有些非常難解決的便秘——頑固性便秘。這可能就需要到醫院進行手術了。

吃什麼能解決便秘？

香蕉？蜂蜜？還是茶？

蜂蜜

只有對果糖不耐受的人才有用。

牛奶

只有對乳糖不耐受的人才有用。

淡茶、淡咖啡有助於解決便秘。（但也是因人而異的哦。）

如何判斷是便秘？

每個人的情況不同，一般來說一天兩次，或者兩天一次這個其實還算正常。60%的成年人每天排便一次。

如果明顯地排便次數減少，間隔延長，大便量很少，很硬，排便費勁，就屬於便秘了。

便秘是階段性的，有的時候人們出去旅行，換了環境，打破了原來的生活習慣，吃的東西和平時不太一樣了，也會出現便秘，但這個不用煩惱。往往恢復了正常生活很快就緩解了。

便秘的人會覺得腹脹、食慾下降、還會引起疝氣、肛裂。由於便秘還有可能引起高血壓、猝死、腦血管意外等。

長期便秘會引起腸道的健康，糞便會刺激腸道黏膜，結腸癌在全世界範圍內增長。腸癌從30年前在上海排名第6的癌症，現在排到了僅次於肺癌的第2位。上海的腸癌發病率在全國排名第1。這和飲食還有老齡化都有關係。日本也有這樣的問題，因為日本也是老齡化相當高的國家。

最常見的便秘

是什麼原因造成的？

1.不吃主食，吃的都是精麥大米，很少吃粗糧薯類，缺乏膳食纖維的攝入，蔬菜水果吃得相對較少。

解決辦法：除了多吃蔬菜水果之外，可以在主食里加入一些粗雜糧，比如：燕麥、玉米、紅薯、紫薯、紅豆、綠豆等。

每天要吃500g蔬菜，多吃芹菜、韭菜、豆莢類蔬菜（逐漸增加，如果一下增加太多，可能會感到腹脹、腹痛哦），300g水果。不要吃太辣，也不要喝濃茶。濃茶會和食物中的蛋白質形成不容易消化吸收的鞣酸蛋白質。

適當多吃堅果類食物，可以潤滑腸道。

2.年紀大了會感覺遲鈍，很多人對便意的敏感度下降了，就不太想去大便，越不去越沒感覺。這樣就惡性循環。

解決辦法：每天最好排便的時間是早上起床之後，因為從平卧到起床，其實有個體內的刺激，這是比較容易形成便意的，人一天能形成便意的機會就那麼幾次，有機會就別錯過。

3.活動太少

如果每天步行少於2000步，容易便秘，活動量太少會使腸道腹部包括臀部的肌肉受到影響。

解決辦法：每天都要運動，多做屈腿運動、腹式呼吸。

4.水喝太少

身體一旦缺水就會把腸道里的水吸收了。

解決辦法：要多喝水，6-8杯水每天。還可以多喝酸奶，乳酸菌可以防止有害的菌過度繁殖。

排便一定要形成良好的習慣，最好每天定時，建議是每天早上起來排便，很多人最大的問題是排便時間不規律，一會兒早上一會兒中午一會兒晚上，要讓身體養成條件反射。其實不難，大約兩到三周就能養成這個習慣。

早上起來可以先喝一大杯水，盡量多一點，快一點，溫度不要太高，涼白開對胃腸道刺激比較好，溫水刺激就沒那麼大。

喝完水之後就到衛生間坐著，腦子裡只想著要排便這件事，要專註，不要看手機、看報紙，一邊坐著一邊順時針按摩腹部，坐個三五分鐘，有就有，沒有沒關係，今天沒有的話就放棄，明天這個時間重新再來。

這樣兩到三周就可以了。一旦建立就不要輕易打斷它。

瀉藥只能暫時應急，能不用盡量不要，形成依賴就不好了。

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