警報！夏天快到了，快開始你的減肥大作戰吧！

3月不減肥，6月徒悲傷

摸摸肚臍「游泳圈」，捏捏臉上「圓餅臉」。

數件衣物穿不下，進了商場找男裝。

嗟乎！老娘難道死在肥胖上？

道友請你莫著急，休說減肥不容易。

現在減肥來得及，請您千萬別放棄！！！

戶外跑起來

——減肥省錢還省事

跑步一直都是所有最簡單，最有效果的運動項目。而且包治百「胖」，如果你是長期久坐的上班族，那麼這個無疑是最適合你的運動項目。

但是跑步減肥同樣是有技巧的，要像跑步有效果需要做到以下幾方面。

跑步減肥的正確姿勢

跑步時注意，腳跟先著地，然後由腳跟滾動到腳掌，這樣可以減少跑步對踝關節的傷害；重心千萬不要太靠前，手自如地擺動即可。呼吸則一定要深長緩慢，鼻子吸嘴吐；大腿一定要稍稍抬起。

跑步減肥的最佳時長

想要達到減肥目的，每次跑步時間最好控制在30分鐘左右。以減肥健美為目的的跑步，時間不應少於20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。

跑步減肥的最佳時間段

跑步減肥最有效的時間段是早上。這是因為早上在身體還在睡夢中時，跑步能幫助它進入工作狀態，既然要工作就有消耗啦。

跑步減肥要注意放鬆：跑步以後很容易出現腿酸的現象，正確的方法是跑完以後要做放鬆運動。做放鬆運動有幾個好處，首先是讓身體逐漸過渡到平靜的狀態；其次是通過拉拉筋或者拍拍腿等動作，能很好地放鬆腿部肌肉，防止腿變粗。

如果天氣陽光明媚、風和日麗的時候，戶外跑步無疑是一種省錢省事還能減肥的減肥方式，一邊欣賞鳥語花香，一邊想想家裡的衣櫃，何其快哉？但是如果是天氣陰雨綿綿呢？

戶內別偷懶

——跳繩瑜伽呼啦圈

減肥之道，貴在堅持。天氣可不是終止減肥的理由，要知道減肥如戰爭，一鼓作氣，再而衰，三而竭。戶內想要即方便又有效的東西無疑便是減肥三寶：跳繩瑜伽呼啦圈。

跳繩

跳繩作為一種有效的有氧運動無疑是家喻戶曉的。但是跳繩的一些注意事項你未必知道，如下：

1.跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

2.初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。

3.跳繩時須放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟須用力協調，防止扭傷。

4.胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落。

瑜伽

說完跳繩講講瑜伽，瑜伽作為來源於印度的一項運動無疑是被越來越多人認同與學習。尤其是身體塑性方面。堅持練習瑜伽，你會明顯感覺自己的胸部線條更好了；臀部更翹了；手臂變細了；大腿、小腿多餘肉肉也不見了；小蠻腰出來了…這些都不會只是想想的事，只是需要你能夠堅持、動作盡量規範。

呼啦圈

最後說說呼啦圈，呼啦圈又稱健身圈。轉呼啦圈對於瘦腰來講無疑是最有效果的戶內運動。當然對於轉呼啦圈也是有講究的：

1.呼啦圈重量：建議選購輕一點的，那種重的傷害內臟。

2.運動時間：轉呼啦圈的時間最好在30分鐘以上。

3.運動前熱身：不管進行什麼活動，在活動前一定要做一些熱身的運動，避免運動時受傷。

五月天有一首歌叫做《倔強》

我和我驕傲的肥胖

握緊薯片絕對不放

下一站是不是食堂

就算失望不能絕望

所以

當你想放棄的時候！

看看面前鏡子，看看腳下體重秤

打開手機里的大合照

是不是感覺頓時又充滿動力了呢？

三月不減肥，六月徒傷悲

道友且行且珍惜

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