睡前瑜伽動作示意圖 幫你排毒和瘦身

來源:圖蟲

由於大部分的女性會因為長久的坐姿，導致不少人的肚子和腿部都會出現大大小小的贅肉，不僅難以遮掩，而且還非常的不雅觀。因此，消脂減肥刻不容緩。但對於生活在大城市的人群來說，周末的時間本來就很短暫了，再加上家庭的問題，很多女性很多時候都是身不由己的，沒有太多屬於自己的時間。因此，建議大家可以將睡前的時間給節省出來。

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睡前瑜伽動作示意圖

1、蜥蜴式鍛煉法

首先，大家要把雙膝併攏，跪在床面上，讓臀部可以直接坐在小腿上。接著，調整好自己的呼吸狀態，將前半身微微向前傾斜，胸腹部貼向膝蓋，額頭貼向床面。然後再吸一口氧氣，緩緩的抬起頭部和雙臂。盡量使腋窩可以貼向床，保持10-15秒。這個運動不僅可以鍛煉女性的腹部，還能有效調解女性的月經問題。

2、伸展式鍛煉法

身體端坐在床上，前腳膝蓋彎曲，讓後腳跟貼向會陰處，後腳則向後伸展，拉直。然後吸氣，將手臂慢慢的往上抬起，立直腰背。呼氣的時候，手臂和腰部微微向後傾斜。整個過程務必要保持腰部的伸展，這樣才可以有效收緊肌肉的線條。

這個運動法一來可以改善運動者因為長期坐在電腦前的出現腰酸癥狀，二來也可以塑造筆直的腿型，有效鍛煉大腿和臀部的肌肉。當然了，初學者的話，建議在運動的過程中要根據自己的承受能力進行，以免拉伸韌帶。

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