別著急，讓肌肉飛一會

很多人去健身房訓練，減肥是一方面（其實是相當低效的方式），另一方面是希望通過肌肉形態的改變，進而改善自己的體型。

五官天註定，體型靠自己。

但在訓練開始的階段，特別是前幾個月，肌肉的變化並不明顯。很多人在這個時候發現沒效果，就退縮了，一張年卡用了一個月就丟在錢包最裡面了。

實際上即便你可以很好的掌握訓練技巧，保證訓練後的營養供應。在訓練初期，肌肉量也不會明顯增加。

因為在開始訓練的時候，最先產生變化的，不是你的肌肉，而是肌肉神經的控制能力。

我們進行有規律的肌肉訓練，相當於給身體增加了額外的工作內容，這時候身體自然要產生應對，當然這個「應對」是自然發生的，不受自己主觀意識的控制。

這個「應對」最先從肌肉神經系統開始，主要產生以下變化：

為了讓肌肉產生最大力量和爆發力，大腦皮質運動中樞的運動單位活性會增加，也就是說腦袋裡面會發生變化。

由每一條神經控制的肌肉單位，控制力會增加。

神經肌肉接頭的接頭面積和突觸會增加。

神經肌肉反射能力增強。

經過以上四點的變化，我們的神經系統迅速適應身體訓練的需要，也就是肌肉力量增加了。

但同時，我們肌肉圍度並沒有明顯增加。

經過測試，力量訓練6-19周，神經系統的適應能力就會明顯增加，持續十周以上，肌肉圍度才開始發生變化。

這時候距離你開始力量訓練，已經兩個多月了，如果你還沒有放棄，你的肌肉圍度開始發生明顯的變化。

肌肉神經系統能力的增加，是覆蓋整個系統的。比如我們進行二頭彎舉訓練的時候，如果只訓練左臂，不訓練右臂，幾周之後，我們右臂力量還是會明顯增加。這和肌肉圍度的增加，是不同的。

所以綜上所述，在進行塑形訓練的時候，不要著急，慢慢來，放肌肉飛一會兒。

等肌肉神經系統準備好了，肌肉的圍度自然也就增加了。你就當成投資了，不是沒有收益，是時間還沒到。

James教練：

這也是為什麼四月份壺鈴班的名字是「塑形課程」，而不是「塑形班」，一個月的時間可以增加訓練技巧和肌肉力量，但要讓肌肉的圍度產生明顯變化，進而影響體型，還需要一些額外的時間。

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