一日之計在於晨，早晨空腹運動能減去更多脂肪嗎？
很多人在減肥減脂期時，做運動之前不吃東西，認為這樣能夠更有效的調動身體脂肪供能，從而消耗體脂肪。所以很多人一大早起來不吃東西就開始跑步，做各種各樣的訓練，以求達到最好的減肥效果。
是的，理論上說這並沒錯。而且，一些研究表明，訓練前攝入食物會導致運動時脂肪氧化減少，因為在運動前攝取碳水化合物，會讓胰島素小幅度升高，抑制了運動過程中脂肪分解。（1）
但不能根據這一研究成果，就很急迫的投入到禁食運動中。
問題是隨著時間的推移，身體的能量平衡決定了你是否在增加體重還是減少體重。
如果你在減脂過程中，進行有氧運動之前不吃東西，會在運動中減掉更多的脂肪，但運動過後燃脂會逐漸變慢減少。
如果你在減脂過程中，進行有氧運動之前吃一點東西，雖然在運動中你會更少的消耗脂肪，但在運動過後燃脂會更快。
在2014年，一個研究小組通過具體實驗，進行了運動前吃不吃東西的因素對總體運動效果的一個考量：在低熱量飲食條件下，實驗一小組在有氧運動之前是禁食狀態；而另一小組則是吃東西後，再進行有氧運動。實驗結果發現，這兩組實驗者減肥效果並沒有明顯的差距。（2）
所以，同樣是早上起來跑步——空著肚子跑，和吃一點東西「墊肚子」再出門，哪樣舒服哪樣來。不過大部分人，都會在出門之前補充一點食物，而不是過量攝入。如果吃太多，會導致在運動中身體不適。
但有一點別忘記了，如果你的有氧運動能力特別高，你的身體在清晨迫不及待的想要能量來維持跑步運動，此時，肌肉組織（身體內蛋白質）也成為了一個重要的能量來源。很多人發現自己跑著跑著雖然脂肪沒有了，而肌肉也跟著消失了，這種結果往往得不償失。
總結：禁食運動並不優於進食運動，禁食運動有可能導致肌肉丟失。所以，如果能讓自己跑起來不讓飢餓擾亂於心的話，那麼最好在有氧運動之前吃一點東西。
當然了，如果你堅持認為空腹運動大法宇宙最棒，那就隨你自己嘍。
實驗數據來源：
（1）https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=9357807
（2）https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4242477/
