如何擁有好身材 教你形體訓練基本動作

來源:圖蟲

有的女孩子原本擁有漂亮的臉蛋，但是整個人看起來弓腰駝背，沒有一點氣質。這樣即使臉蛋再漂亮，整個人都會看起來沒有精神，給別人的驚艷度和好感度其實是大大減分的。

也有很多女生認為只要瘦下來就能夠擁有好的身材，但是如果不注意形體的話，再瘦的人看起來也不好看，所以對於形體的訓練很重要，好的形體能夠幫助你提升自己的氣質和精神度。那麼今天就來教大家幾個簡單的鍛鍊形體的基礎動作，讓大家鍛鍊形體。

1.上半身形體

上半身的形體其實主要是駝背的矯正，這個時候我們需要準備一個毛巾，將雙手放到後背處，一上一下拉住毛巾，在身體挺直的情況下放在下方的手用力向下拉。左右手交換練習後，堅持一段時間，就能夠改善上半身的形體問題。

2.下半身形體

想要擁有好的形體，就需要擁有好的肌肉線條，特別是腿部，很多人因為跑步後不進行拉伸，小腿反而變粗了，這是因為原本小腿上的肥肉變成了硬邦邦的塊狀肌肉，沒有線條感，所以變得更粗了。

這個時候我們就需要壓腿，拉伸腿部肌肉來塑造腿部肌肉線條，練就下半身漂亮的形體。

比較簡單的就是我們平時在體育課上練習的弓步壓腿，在進行弓步壓腿的時候我們需要將上半身挺直，腿部盡自己可能向下壓，這樣能夠拉伸大腿內側和小腿肌肉。之後我們坐在地面上，雙腳與地面水平，然後用雙手去碰腳背，如果柔韌性不夠的話，可以收回一隻腳進行單腳拉伸。

拉伸腿部還能夠讓自己的腿部線條看起來更直，腿部會更加好看。

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