肌肉蘿蔔腿瑜珈動作圖 打造雙腿完美線條

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擁有纖細的腿部線條是愛美的妹子們引以為傲的事情。而我們大腿以及小腿肚是特別容易堆積一些脂肪的部位，因此不少妹子都會堅持運動來有效燃燒脂肪，從而打造更加完美的線條，但是有的時候可能方法不對，在長時間的訓練之後會發現腿部的肌肉出現成塊兒的現象，摸起來硬硬的，而且形狀也不太完美，甚至出現蘿蔔腿的情形，這可如何是好？

一、為了避免蘿蔔腿的出現，平常運動過程中伸展練習必不可少。

要知道，我們在日常的訓練過程當中，一些塑造肌肉的運動要與伸展的運動結合起來，才能夠讓身體內部的水分以及脂肪類物質流動起來，避免聚集在某一個特定的部位，而出現局部特別腫脹的表現。

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二、常見的延展類的運動。

主要包含了瑜伽運動或者是普拉提等等運動方式，小編為您介紹2種簡便的瑜伽延展運動方法，讓你避免蘿蔔腿的產生。

第一招，強力拉伸腿部線條的運動。

正如圖片內容所示，採用坐姿的方法開始進行練習，我們盡量把雙腿向著靠近上半身的方向拉伸，同時腳後跟用力，繃緊腿部的肌肉。過程當中會有酸痛感，這是正常的。

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第二招，站立式拉伸腿部線條的運動。

保持直立站立的姿勢，以右腳為中心，緩慢拉伸左腳，儘可能的抬高，輕輕地搭在右腳膝蓋骨的位置，同時雙手盡量向上舉高，讓整個身體處在一個放鬆而又充分伸展的狀態當中。堅持3到5秒的時間，然後回復原位，換邊。

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